Jaki trening dostosowac?

Witam. Odkad cwicze na silownii moim celem bylo zbudowanie pieknej sportowej sylwetki bez jakis wielkich mas. 36 w bicu by mi styknelo, a reszta to juz proporcjonalnie. Tak wiec wielkie masowanie odchodza, nie chce sie zalewac a potem z tym paprac. Mysle o czyms wolniejszym zeby uzyskac czysty i wycwiczony miesien.
Nie wiem jak ulozyc taki trening bo chce aby byl nieco lzejszy 3 dniowy. W tym roku mam mature i nie czasu tez za duzo nie mam.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 18
WZROST: 190
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD BICEPSU: 35,5
OBWÓD UDA: 56-57
OBWÓD BIODER: 95,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109


****POMIARY SIŁOWE****************************************

WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [83kg 1 powtórzenia] (dawno)

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 3

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojetnie

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 3 cykle po 6 tygodni i po miesiacu przerw

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: modlitewnik, drazek, drazek do pompek w podporze, rowerek, stepper

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3100
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,7

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Nie wiem, nie za duzo, nie za malo..

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK, AKTUALNIE NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE, KIEDYS RAZ

***************************************************************

trening nie musi sie aż tak rożnic od standardu; względnie wiecej szczególow móglbys trenować.

-szkoda, ze nie wkleileśpropozycji od siebie bo to zwykly tok postepowania; ogolny twoj staz to rok?

to w jakim tempie będziesz przybieral na masie [mięsniowej nie tłuszczowej- bo widzę, ze troszku skrzywioną masz wizje masowania/ale nie tylko ty jeden/]