Pomoc w ulozeniu treningu poczatkujacy

Mam prawie 17lat(3miesiace mi brakuje) 178cm i 80kg wagi


Ćwiczę miesiąc, chciałbym treninować na masę

Posiadam własną "siłownię"

Mam ławkę prostą i dwa gryfy jeden 12kg a drugi 10kg
Obciążenia(Talerze)
2x 22kg
2x 19kg
2x 13kg
2x 12kg
2x 7kg
2x 5kg
2x 2.5kg
2x 1kg
Oraz posiadam jeszcze hantle
2x 9kg
1x 20kg
2x 4kg
2x 3kg
I tez dwie jak by "walizki" jedna 30kg a druga 32,5kg
I poręcze i drążek do podciągania.
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dla mnie treningu

Sam ułożyłem własny trening a wygląda on tak:
Poniedziałek
Pompki odwrotne 3x10
Pompki na poręczach 3x6
Hantlami za głowa 3x10 (nie znam dokładnej nazwy)

Unoszenie sztangi w przód 3x5
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wyciskanie sztangi zza karku 3x5
Unoszenie hantli po boku 3x10

Podciąganie na drążku podchwytem 3x6
Uginanie hantli na przemian stojąc 3x10
Przyciąganie sztangi do klatki 3x10

Środa
Sztanga trzymana podchwytem(podnoszenie nadgarstkami)3x6
Wiosłowanie pół sztangą w opadzie (Wykonuję to walizka 32,5kg) 3x10
Wiosłowa sztangą w opadzie(Przyciągam lekko nachylony do klatki)3x8
Przysiady z sztanga 3x10


Piątek
Przenoszenia hantla na ławce leżąc 3x10
Wyciskanie Sztangi
Szrugsy hantlami
Szrugsy sztangą

I w każdy dzień treningu na koniec biorę jeszcze klatę

Prosiłbym o fachowe rady zmiany w treningu.

P.S Być może odzyskam ławkę skośną z modlitewnikiem ale to nie jest pewne

Temat- pierwsza wizyta jasia na forum

pozdrawiam