Pierwsza dieta do oceny :)

Witam panów ;)

Prosze o ocene diety i ew. poprawki

Wiek: 17 lat
Wzrost: 173cm
Waga: 68kg
Body Fat: ~11%

Posiłek 1 (6.00-7.00)
Mleko 2% - 250ml
Płatki górskie - 100g
twaróg chudy-75g

Posiłek 2 (10.00-11.00)
Chleb razowy -100g
2 jajka gotowanelub
Chuda wędlina-70g
Margaryna roślinna(masło)-15g
2 owoce(jabłko ,banan)

Posiłek 3 (12.30-13.30)
Chleb razowy - 150 g
Piersik kurczaka(chude mięso) - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
Sok dobrej jakości np z czarnej pożeczki-250ml
Jeden owoc np Jabłko,brzoskwinia

Posiłek 4 (15.00-16.00)
Ryż biały,kasza,makaron - 150g
Pierś z kurczaka gotowana(czasami ryba)-150g
Oliwa z oliwek-15g
Surówka-100g-buraczki,marchew(mogą być gotowane warzywa)

(16.30-19.00) trening

Posiłek 5 (19.00 bezpośrednio po treningu)
Tuńczyk lub pierśnik z kurczaklub tatar-125g
wafle ryżowe-100g
Miód-40g
oliwa-10g

Posiłek 6 (22.00-23.00)
Twaróg chudy-150g
Oliwa-15g

Diete wlasciwie ulozyl mi jeden z userów za co dzięki ^^

Posiłek 1 (6.00-7.00)
Mleko 2% - 250ml
Płatki górskie - 100g
twaróg chudy-75g

ok

Posiłek 2 (10.00-11.00)
Chleb razowy -100g
2 jajka gotowanelub
Chuda wędlina-70g
Margaryna roślinna(masło)-15g
2 owoce(jabłko ,banan)

margaryna out to nie jest dobre źródło tłuszczy najlepiej chlapnac troche oliwy, chleb jak masz możliwośc lepiej zamień na ryż/makaron, jajka bardziej pasują do śniadania a tutaj mięsko

Posiłek 3 (12.30-13.30)
Chleb razowy - 150 g
Piersik kurczaka(chude mięso) - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
Sok dobrej jakości np z czarnej pożeczki-250ml
Jeden owoc np Jabłko,brzoskwinia

jw, sok nawet najlepszej jakości ma dużo cukrów wiec ogranicz

Posiłek 4 (15.00-16.00)
Ryż biały,kasza,makaron - 150g
Pierś z kurczaka gotowana(czasami ryba)-150g
Oliwa z oliwek-15g
Surówka-100g-buraczki,marchew(mogą być gotowane warzywa)

ok

(16.30-19.00) trening

Posiłek 5 (19.00 bezpośrednio po treningu)
Tuńczyk lub pierśnik z kurczaklub tatar-125g
wafle ryżowe-100g
Miód-40g
oliwa-10g

po treningu nie spożywamy tłuszczy, tak więc oliwa out. wafle i miód możesz bezpośrednio po treningu a po ok 40min pełnowartościowy posiłek czyli białko+węgle, węgle moga być z wyższym IG ale nie muszą

Posiłek 6 (22.00-23.00)
Twaróg chudy-150g
Oliwa-15g

ok

pozdro

Posiłek 1 (6.00-7.00)
Mleko 2% - 250ml
Płatki górskie - 100g
twaróg chudy-75g

Wywal twaróg, daj jajka. Dodaj owoc.

Posiłek 2 (10.00-11.00)
Chleb razowy -100g
2 jajka gotowanelub
Chuda wędlina-70g
Margaryna roślinna(masło)-15g
2 owoce(jabłko ,banan)

Zamiast tych jajek czy wędliny daj lepsze żródło białka czyli pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę np. mintaj. Wywal masło daj oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie jako żródło tłuszczy. Wywal owoce daj warzywa.

Posiłek 3 (12.30-13.30)
Chleb razowy - 150 g
Piersik kurczaka(chude mięso) - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
Sok dobrej jakości np z czarnej pożeczki-250ml
Jeden owoc np Jabłko,brzoskwinia

Jw. Sok odpada.

Posiłek 4 (15.00-16.00)
Ryż biały,kasza,makaron - 150g
Pierś z kurczaka gotowana(czasami ryba)-150g
Oliwa z oliwek-15g
Surówka-100g-buraczki,marchew(mogą być gotowane warzywa)

Ok

(16.30-19.00) trening

Posiłek 5 (19.00 bezpośrednio po treningu)
Tuńczyk lub pierśnik z kurczaklub tatar-125g
wafle ryżowe-100g
Miód-40g
oliwa-10g

Po treningu daj banany/wafle ryżowe za około 30min zjedz posiłek potreningowy. Miód wywal. Tatar pewnie z tłuszczem będzie więc odpada. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Dodaj do kurczaka/tuńczyka węglowodanów w postaci ryzu białego/ziemniaków. Możesz dodać niewielką ilość warzyw.

Posiłek 6 (22.00-23.00)
Twaróg chudy-150g
Oliwa-15g

Dodaj warzyw.

Posiłki jedz od 2.5 do 4h.

Pozdr.