Rozkład treningów - pomocy

Witam ! W poniedziałki i środy trenuję mma i chciałbym iśc na siłkę trenować na masę. Prosiłbym o pomoc w rozkładzie treningów , gdyż nie wiem jak to sobie rozłożyć .

Na początku myslałem nad takim rozkładem:

pon-środ mma

wtorek-czwartek-sobota siłka.

ale powiedziano mi że taki rozkład jest do bani.

Czekam na wasze propozycje ;)

witam,takze trenuje 2 razy w tygodniu,proponuje ci wtorek,piatek,sobota,lub 2x w tygodniu np wtorek i piatek,systemem full body workout z cwiczeniami na wolnych ciezarach i seriami z powtorzeniami 8-6 w serii,lub trening taki:
wtorek:klatka,barka,triceps
piatek:plecy,nogi<glownie przysiady>biceps,jesli podoba ci sie taki rozklad rozpisze ci wiecej pozdro

No jestem zainteresowany :) Mógłbyś rozpisać więcej ;)

ehh...

2 treningi mma to malo zdeczka :P
Najlepiej jak bys chodzil poniedzialek wtorek i piatek :P
Narazie jak masz zamiar na silke to przez miesiac musi byc ogolnorozwojowy zeby rozruszac wszystkie miesnie. Potem polecam ci 3 razy w tygodniu
wtorek
czwartek
sobota
treningiem split. W dziale trening dla poczatkujacych znajdziesz pare sensownych artykulow i sam sobie rozpiszesz trening a koledzy z tamtego dzialu ci ocenia ewentualnie poprawia:P
FBW jest tez ok ale bardziej pod ten split bym sie kierowal.

Dieta musi byc. Jak na mase to oczywiscie z nadwyzka kaloryczna :P

maxwell czemu wtorek piatek sobota? pomiedzy piatkiem a sobota nie ma czasu na regeneracje a wiadomo miesnie rosna podczas "odpoczynku"

Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2009-09-27 17:39:37

witam!napisalem wtorek bo,nie wiem jak intensywne sa treningi pytajacego,moje trwaja 2,5-3 godziny,wiec po kazdym treningu musze miec dzien przerwy na regeneracje,trenowalem 3 razy w tygodniu,ale moje stawy nie wytrzymywaly tempa:)zgadzam sie z twoimi poradami dlatego,polecilem fbw<4-6 tygodni na poczatek>,tak jak juz pisalem glownie cwiczenia na wolnych ciezarach jak wyciskania na lawce,martwe ciagi,wioslowania w opadzie tulowia,wyciskania zolnierskie,przysiady ze sztanga na barkach,wyciskania w waskim chwycie itd.polecam lzejsze ciezary i popracowanie nad technika wykonynaweno ruchu przez pierwsze 2-3 tygodnie:)pozdrawiam

sorki,zamiast wtorku miala byc sobota,sory jeszcze raz pozdro:)

W piątek mam spary ;D zapomniałem tego napisać :P