trening na strzelistość bicepsów

mógłby ktoś mi polecic taki trening?

mysle ze powinienes popracowas nad masa jeszcze troche :) a na strzelistosc hm. kolanko dobre jest. uginanie na lawce skosnej tez bardzo dobre cwiczenie.

dane z profilu sa nieaktualne;)teraz ramie to 37-38 cm,a bicepsy wydaja mi sie troche plaskie wiec chce cos z tym zrobic

no to te cwiczonka :)

Ja moze nie trening ale polecam cwiczenie, robisz na łamanym gryfie rece obok siebie waska na drazku lokcie wbite w brzuch i stojac uginasz ramiona na całej długosci.

ja nie lubie strzelistych bicepsow, lepiej kwadratowe jak pustaki:), ja mam w ramieniu rozluzniomyn 30 a napietym 35, a wcale nie widac strzelistego bicepsa.

heh:) majac kwadratowe nawet nie widac ze sie ćwiczy;p

Uginanie z łokciem podpartym o kolano, modlitewnik i wszelakie kombinacje na maszynach ( Wariant jak robisz np. klatke na bramie z tym, że stoisz wyprostowany nogi na szerokość barków, barki odchylone do tyłu rączki przyczepione do góry i robisz takie uginania z 2 stron na większą ilość powtórzeń dobre ).