Mała pomoc dla 17 latka

Witam,
Mam 16-17lat. Do teraz niewiele ćwiczyłem i nie pracowałem nad sobą.
Czasami siłownia, biegi itd. ale wszystko sporadycznie.
Odłożyło się na mnie trochę tłuszczu a mięśnie nie są zbyt duże.

Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i to bardzo ostro.
Chcę spalić zbędny tłuszcz którego trochę posiadam oraz wyrobić ogólnie większość mięśni.

Naj mniej zależy mi na udach które mam bardzo sporej wielkości - mam duże mięśnie ud oraz sporo tłuszczu co w połączeniu daje problemy z zakładaniem spodni jeans na mój rozmiar.

mam 16,5 lat
wzrost: ok 179cm
waga: 70kg
biceps: 27 na prawej 29 na lewej ręce
udo: 60cm
pas: 84cm

Nie mam dostępu do siłowni ale buduje własną w domu;
Posiadam:
gryf prosty + 40kg obciążenia
hantlę + dowolną ilość obciążenia
ławeczkę
niebawem będzie drążek

Od 2 dni ćwiczę ogolnie:
-pompki, brzuszki, przysiady itd. ogolne rozciąganie - zaczynam stopniowo by od razu nie nabawić się kontuzji.

Zaczynam też ćwiczyć sprzętem który posiadam: klatka biceps triceps przedramie francuski wycisk itd. wszystkiego po trochę.

Ale niestety nie mam pojęcia o tym ile ćwiczyć, jakie przerwy robić, jaką dietę stosować (narazie jem co chce i ile chce raz ze słodyczami ale chcę zmienić to na dietę - byle bez yoyo ale spalić tłuszcz).

Chciałbym abyście powiedzieli mi jaką dietę zastosować, jak co i ile ćwiczyć by uzyskać najlepsze rezultaty, oraz jak spalić tłuszcz z ud tak by nie przybrać tam na mięśniach bo już mam zbyt duże.
Jakie odżywki i subelementy moge stosować? Bez względu na wydatki bo nie ma to dla mnie znaczenia.

Pozdrawiam i proszę was o pomoc,

capaz


ps. wraz z pracą mam zamiar dodawać zdjęcia z efektami;

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: spalenie tłuszczu / umięśniona sylwetka

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantla ławka (lada moment drążek)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Musisz poczytać o odchudzaniu-- czy też o spalaniu tłuszczu-- dział " odchudzanie" tam znajdziesz wiele ciekawych artów na ten temat oraz porady i propozycje treningu-- musisz wybrać albo albo. Chcesz nabrać masy i spalić zbędne kilogramy.

Najpierw jedno potem drugie-- to że masz duże uda i na nich pokaźny tłuszcz to nie znaczy że masz zaniedbac treningu nóg w żaden sposób i to nie jest wytłumaczenie dla tego radzę przemyśleć wszystko-- chcesz dowód na to dla czego warto ćwiczyć nogi??

Wpisz w wyszukiwarkę na googlach- co nam daje trening nóg?? albo trening nóg a ogólna masa mięśniowa; albo trening nów a hormon wzrostu

Tyle jeśli chodzi o nogi. Aha-- a spodnie to ... zacznij kupować szersze i problem z głowy
Proponuję najpierw zacząć masować a potem myśleć o redukcji. Pamiętaj o tym by nie mylić czasem rzeźbienia ze spalaniem tkanki tłuszczowej to to 2 różne kwestie-- A tak ogólnie obydwie sprawy wymagają odpowiedniej dawki składników odżywczych-- czy tego chcesz czy też nie -- aby osiągnąć pewną masę należy odpowiednio się odżywiać-- tylko przy masie potrzebna ci nadwyżka kalorii; przy spalaniu tłuszczu -- obniżka

Co do masy to dział "Odżywianie"
Jeśli chcesz się odchudzać to dział "Odchudzanie"

Aktualnie z takim sprzętem możesz zadowolić się treningiem z własnym ciałem -- tutaj dział"trening w warunkach domowych"

Na razie mówię-- tymczasowo puki nie skompletujesz całego sprzętu to tak na wstępnie. Oczywiście do planu proponowanego przez Mawashi'ego możesz wpleść normalne ćwiczenia siłowe korzystając z aktualnego kompletu sprzętowego jaki posiadasz.

tutaj masz trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Na razie znajdziesz tutaj wszystko co potrzebujesz-- po więcej wchodzisz w Odnośnik Mapa Działu w postach podwieszonych-- czyli posty podwieszone to te pogrubione najczęściej na niebiesko u samej góry działu.

Na razie tyle. W piłę to kop jeśli lubisz-- aktualnie to nie będzie przeszkadzać zresztą w ogóle nie powinno ale musisz to uwzględnić w układaniu diety-- dodatkowa forma aktywności wiąże się z większym zapotrzebowaniem na kalorie.

W aktualnym dziale także radzę poczytać niektóre posty podwieszone a gdybyś wszystkie przeczytał to było by na prawdę genialnie.

Pozdrawiam

PS: nie martw się natłokiem informacji-- one są cały czas i masz stopniowo korzystać ze wszystkiego-- czytaj czytaj nawet po 10 x na dzień ten sam artykól jeśli czegoś nie wiesz pytaj-- sa do tego odpowiednie tematy by pytać o różne sprawy lubb pisz tutaj ale zanim coś napiszesz to poszukaj na forum- googlach czy akurat pytanie juz nie zostalo zadane i szukaj bo to podstawowa umiejętność która pomoże ci w wielu sprawach. Po co pisać pół godziny i dogadywać sie jak można przeczytać i dowiedzieć się wszystkiego

powodzenia