Dieta redukcyjna do oceny

Cześć
Tak jak w temacie proszę o ocenę diety.
Moje obecne zapotrzebowanie kaloryczne 2637,57kcal
Ilość kalorii w diecie 1893kcal
Ilość białka w diecie 155,05g
Ilość tłuszczów w diecie 51,07g
Ilość węglowodanów w diecie 137,2g
A teraz dieta
Pierwszy posiłek 8:30-9:30
-twaróg chudy 100 g kalorie 98kcal, białko 19,8g, tłuszcz 0,5g, węglowodan 3,5g
-chleb razowy 1x kromka kalorie 137kcal, białko 3,3g, tłuszcz 0,81g, węglowodan 29g
-actimel 1x sztuka kalorie 75kcal, białko 2,7g, tłuszcz 1,3g, węglowodan 12,4g
-herbata 250ml kalorie 0kcal, białko 0,2g, tłuszcz 0g, węglowodan 0g
Razem :
Kcal= 310Kcal
Białko= 26g
Tłuszcz= 2,61g
Węglowodan= 44,9g
Drugi posiłek 12:30-13:30
-pierś z kurczaka 100g kalorie 100kcal, białko 21,5g, tłuszcz 1,3g, węglowodan 0g
-bułka razowa 1x sztuka kalorie 99kcal, białko 3,25g, tłuszcz 0,65g, węglowodan 20g
-woda mineralna 500ml kalorie 0kcal, białko 0g, tłuszcz 0g, węglowodan 0g
Razem ;
Kcal= 199kcal
Białko= 24,75g
Tłuszcz= 1,95g
Węglowodan= 20g
Trzeci posiłek 16:30-17:30
-pierś z kurczaka 100g, kalorie 100kcal, białko 21,5g, tłuszcz 1,3g, węglowodan 0g
-ryż biały 100g, kalorie 349kcal, białko 6,7g, tłuszcz 0,7g, węglowodan 29g
-warzywa na patelnie 100g kalorie 42kcal, białko 2,8g, tłuszcz 0,4g, węglowodan 6,8g
-woda mineralna 250ml kalorie 0kcal, białko 0g, tłuszcz 0g, węglowodan 0g
Razem :
Kcal= 549kcal
Białko= 31g
Tłuszcz= 2,4g
Węglowodan= 35,8g
Czwarty posiłek 20:30-21:30
-jaja kurze 4 sztuki kalorie 600kcal, białko 50g, tłuszcz 42,8g, węglowodan 4g
-chleb razowy 1x kromka kalorie 137kcal, białko 3,3g, tłuszcz 0,81g, węglowodan 29g
-herbata 250ml kalorie 0kcal, białko 0,2g, tłuszcz 0g, węglowodan 0g
Razem :
Kcal= 737kcal
Białko= 53,5g
Tłuszcz= 43,61g
Węglowodan= 33g
Piąty posiłek 00:30-01:30
-twaróg chudy 100 g kalorie 98kcal, białko 19,8g, tłuszcz 0,5g, węglowodan 3,5g
Razem :
Kcal= 98kcal
Białko= 19,8g
Tłuszcz= 0,5g
Węglowodan= 3,5g
Z góry dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81kg

Wzrost: 177cm

Obwód klatki: 111cm

Obwód ramienia: 40cm

Obwód talii: 84cm

Obwód uda: 60cm

Obwód łydki: 43cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu

Odżywianie: Jadłem to co mama dawała

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu po 2 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

dlaczego w diecie masz ok 1900 kc, a Twoje zapotrzebowanie wynosi ok 2700kc. dlaczego tak dużo uciąłeś, dlaczego w ogóle uciąłeś?

Na moje oko ok 3000kc moze być. To , ze chcesz szybką redukcje, nie oznacza, ze musisz zejśc z kaloriami tak nisko. Dobry trening siłowy załatwi wszsytko

potrzebuje to zrobić szybko a druga rzecz to to że szybko nabieram kilogramów i zbędnego tłuszczu a dieta może być ?

powiem Ci tak, to znaczy przytocze Ci słowa Moralesa:

"szybko to się myszy p******"

Nie ma nic na szybko, tyłeś to teraz chcesz zrzucic to w kilka dni ??? No to powodzenia, i potem nie nazekaj jak po swoim odchudzaniu znów bedzisz miał nadprogramowe kilogramy z nadwyżka

Organizm pamięta błędy żywieniowe i zawsze oddaje, najczęściej z nawiązką

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-27 16:45:49

wszystko rozumiem nie mówię tu o kilku dniach a o miesiącu xD czyli co dać więcej kcal ? i będzie ok :)?

Miesiąc i co dalej? Odchudzanie to nie skrócenie domu o jedną kondygnację. To proces rozłożony w czasie, a efekt nie jest nam dany raz na zawsze. Chcesz mieć fajną sylwetkę, dbaj o nią zawsze a nie przez miesiąc. Więc ułóż sobie plan na długo, długo, długo. Te 2700 to na luzie. Po za tym, jest coś jeszcze. 17 lat oznacza ciągły rozwój organizmu i większe potrzeby energetyczne. Masz wysoki poziom naturalnego testosteronu, wykorzystaj to do zbudowania mięśnia.

Widzisz sprawa dokładniej wygląda tak jakieś 7 miechów temu ważyłem 107kg udało mi się stracić te 26kg i chciałem zacząć robić masę ale stwierdziłem że jeszcze trochę trzeba stracić aby zacząć masę i stąd ta dieta potrzebuje zejść do wagi 75kg dla tego myślałem że w miesiąc to zrobię. Kiedy będzie te 75kg ułożę dietę z lekką nadwyżką to moje plany dokładnie :)