Ocena Treningu

Prosze o ocene mojego planu treningowego.

PONIEDZIAŁEK

KLATA

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10

BARKI

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Wyciskanie hantli 14/12/10

NOGI
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

WTOREK
Pompki 12/12/12
Brzuszki 15/15/15
ŚRODA

PLECY

Martwy ciąg 12/10/8

BICEPS

Hantle na siedząco 14/12/10
Hantle przy ścianie 12/10/8

CZAWARTEK
Pompki 12/12/12
Brzuszki 15/15/15
PIĄTEK

KLATA

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

BARKI

Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie

TRICEPS

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

PONIEDZIAŁEK

KLATA

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10

Dodaj rozpiętki 11/11/9




BARKI

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Wyciskanie hantli 14/12/10

Podciąganie bardziej na kaptury.
Dodaj unoszenie hantki w opadzie tułowia 12/12/10


NOGI
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Wspięcia stojąc 3 serie max


Wykroki 12/10/8

ŚRODA

PLECY

Martwy ciąg 12/10/8


Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8

BICEPS

Hantle na siedząco 14/12/10
Hantle przy ścianie 12/10/8


Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8


TRICEPS

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8


Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,8,8

Zamiast 2x robić klatę, barki to dodaj kaptury i przedramie.

Kaptur:
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9


Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6