Sexoholik
Witam wszystkich. Jako początkujący Ćwiczę standardowym splitem, ale zainspirowany(uświadomiony :D ) tym tematem https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
postanowiłem ułożyć plan według schematu z w/w tematu.
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy,przedramię.
prostowanie nóg w siadzie 2s
przysiad ze sztangielkami 3s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
skłony ze sztangą na dzien dobry 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramienia sztangielką o kolano 2 s
nawijanie gryfu na sznurek 3s
Ilość treningów w tygodniu wygląda następująco :
A-B-W-A-B-W-W
(W-wolne :) )
Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. Z góry dziękuję
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: około 58
Wzrost: około 164
Cel treningowy: Masa/siła
Staż treningowy na słowni: około 2 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławeczka,drążek,
Dieta: układam masową, obecnie staram się zdrowo odżywiać
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie brak
postanowiłem ułożyć plan według schematu z w/w tematu.
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy,przedramię.
prostowanie nóg w siadzie 2s
przysiad ze sztangielkami 3s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
skłony ze sztangą na dzien dobry 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramienia sztangielką o kolano 2 s
nawijanie gryfu na sznurek 3s
Ilość treningów w tygodniu wygląda następująco :
A-B-W-A-B-W-W
(W-wolne :) )
Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. Z góry dziękuję
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: około 58
Wzrost: około 164
Cel treningowy: Masa/siła
Staż treningowy na słowni: około 2 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławeczka,drążek,
Dieta: układam masową, obecnie staram się zdrowo odżywiać
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie brak
Krzysztof Piekarz
