SPLIT PARTIA 2X/TYDZ DO OCENY

Witam, układając ten plan korzystałem z artu adzika (https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html), w zasadzie lekko zmodyfikowałem jego plan do swoich potrzeb. Chciałbym się dowiedzieć tylko czy dobrze to zrobiłem. Tym planem zamierzam ćwiczyć 2 miesiące (na masę)


A1: KLATKA, BARKI, TRICEPS (CIĘŻKO) + BRZUCH

*wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie hantli skos w górę 3s
wyciskanie sztangi skos w dół 3s

*wyciskanie sztangi zza karku 3s
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

*pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
+BRZUCH


B1: NOGI, PLECY, BICEPS (LEKKO)

*przysiady wykroczne 3s
uginanie nóg leżąc na dwugłowy 3s
wspięcia na palce na maszynie 3s

*wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
martwy ciąg 3s

*uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc 3s


A2: KLATKA, BARKI, TRICEPS (LEKKO) + BRZUCH

wyciskanie sztangi płasko 2s
rozpiętki skos w górę 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie ramion w przód z hantlami 2s

prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3s
+BRZUCH


B2: NOGI, PLECY, BICEPS (CIĘŻKO)

przysiad ze sztangą 3s
prostowanie nóg na suwnicy 3s
wspięcia na palce w siadzie 3s

podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie hantlem 3s
unoszenie tułowia z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion z linkami wyciągu górnego na biceps 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące (act i fbw)

Uprawiane inne sporty: w zasadzie brak, rekreacyjnie p.nozna i tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - youcan w dniu 2009-09-27 15:18:56