Indywidualny plan treningowy

Witam. Niedawno podjąłem decyzję, że warto byłoby coś zrobić ze swoim wyglądem i siłą. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu i 65 kg (mimo to nie wyglądam AŻ TAK ŹLE, ze względu na ogólny sportowy tryb życia, aczkolwiek chciałbym znacznie lepiej). Zakupiłem więc dwa hantle, ławkę poziomą, z opcją regulacji do skośnej. Byłbym bardzo wdzięczny za rozpisanie mi dokładnego, tygodniowego planu treningowego. Interesuje mnie ogólny rozwój siły i muskulatury całego ciała (no może lekkim naciskiem na ręce). Z siłownią mam niewielkie doświadczenie, stąd pisze w dziale dla początkujących, aczkolwiek nie trzeba mnie zanadto oszczędzać, bo jestem dość sprawny fizycznie. Odpowiednią dietę i suplementację mam już ułożoną, został odpowiedni dobór ćwiczeń. Bardzo dziękuję za każdą pomoc. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 65 kg

Wzrost: 186 cm

Cel treningowy: Poprawa siły i muskulatury

Staż treningowy na słowni: Niewielki

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, z możliwością regulacji do skośnej
2 hantle (1,5 kg - 20 kg)
Skakanka

Dieta: Wysokobiałkowa i wysokowęglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko Biogenix

nie czekaj az ktos ulozy Ci plan, poczytaj o FBW i wroc z ulozonym przez siebie planem, my go poprawimy

pozdrawiam