Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
48 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16
Witam wszystkich,
To mój pierwszy post
Przeczytałem bardzo dużo na temat odchudzania na tym forum. Ułożyłem sobie dietę zgodnie z zaleceniami (może nie do końca doskonałą ale ją sobie udoskonalam) korzystając z polecanego na tym forum arkusza Excela.
Okazało się, że powinienem jeść dziennie ok. 198 g białka. Waga 99kg, 185cm, współczynnik aktywności 1,1.
Miałem trochę problem z taką dużą ilością białka dziennie ale jako tako dawałem radę.
Szacuny
21
Napisanych postów
5684
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
48576
Wytłumaczenie jest proste.Zapotrzebowanie na białko u dorosłego człowieka wynosi około 1g/kg.Jednak u osób wykonujących trening siłowy zapotrzebowanie wzrasta dwukrotnie,a w szczególnych przypadkach może wynieść nawet jeszcze więcej...
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
48 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16
Ale Excel nie zmienia zapotrzebowania na białko w zależności od aktywności. Nawet jak daję poziom 1,0 (brak ćwiczeń + praca siedząca) białko mam takie samo.
Szacuny
7
Napisanych postów
1606
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10034
ten exel jest dla ludzi powaznych. i na masie i na redukcji, chociaz czasem troche zaniza wyniki, ale jesli chcesz sie redukowac to musisz jesc co najmniej tyle ile pokazuje, a jak masz troche ruchu to i o wiele wiecej. na poczatek te 200g bialka zakladaj.
nie rozkminiaj juz programu tylko napisz w czym problem? podaj diete zeby mozna bylo zobaczyc gdzie ci serio bialka brakuje i co robisz nie tak. masz pewnosc, ze jedynym prblemem jest bialko, a wegle masz dobre i w odpowiediej ilosci, ze idealnie tluszczy w odpowiednim stosunku? daj diete i tyle, zostanie poprawiona, pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
48 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16
Przygotuję dokładny opis mojej diety wg zaleceń tylko trochę potrzebuję na to czasu. Chętnie Was poproszę o zrecenzowanie.
Jednak nadal sprawa białka jest dla mnie niejasna.
Czy mało lub w ogóle nie ćwicząca osoba (teraz nie mam możliwości więcej ćwiczyć - to się pewnie wkrótce zmieni) ma zapotrzebowanie dzienne 1g/kg zgodnie z linkiem z AM Gdynia czy 2g/kg zgodnie z Excelem?
Tym bardziej, że w AM Gdynia piszą, że nadmierne spożycie białka jest niebezpieczne.
Może się czepiam (zwłaszcza jako nowy na forum) ale jak coś mi od początku nie gra to ciężko mi w to iść. Niestety/stety już tak mam, że muszę maksymalnie ile dam rady zrozumieć, aby za czymś podążyć.
Szacuny
7
Napisanych postów
1606
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10034
1g to ma chlop co lezy po robocie przed tv i pije piwo. jak chcesz sie ruszyc, cos ze soba zrobic jedz 2g. oni zakladaja, ze statystyczny polak wstaje, robota, a jedyny jego ruch, to ze wysiadze przystanek wczesniej z tramwaju i podejdzie do domu 800m bo od tego se chudnie. jedz 2g i nie marudz. chyba, ze wolisz jesc 1g to czym uzupelnisz reszte zapotrzebowania?
Szacuny
21
Napisanych postów
5684
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
48576
Zalecane spożycie białka dla osoby nie ćwiczącej wynosi około 1g/kg masy ciała,czyli zgodnie z linkiem.Nadmierne spożycie białka jest niebezpieczne-to jest fakt.Może znacznie obciążyć pracę nerek oraz wątroby.
Ps.zauważ,że w podanym przez Ciebie artykule nie ma mowy o zapotrzebowaniu organizmu na białko osoby trenującej