Trening na mase do ocenki;)

Witam luknijcie jka mozecie czy dobry trening jest. Moj sprzet to laweczka,gryf,hantelka,modlitewnik.
PONIEDZIAŁEK(KLATKA+TRICEPS):
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
5. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia


WTOREK(PLECY+PRZEDRAMIE):
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie
4. "Martwy ciąg"
5. Wznosy barków "Sztrugsy"
6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie


ŚRODA WOLNE

CZWARTEK(BARKI+BICEPSY):
1. Wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy na zmiane
2. Wyciskanie sztangielek
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano


PIĄTEK(NOGI):
1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
2. Przysiady ze sztangą na barkach
3. PRZYSIADY WYKROCZNE
4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
5. Wspięcia na palce w staniu

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
przed rozpiętkami

Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie zamień na francuskie leżąc

na plecy daj podciąganie na drążku, wiosłowanie, mc,
Podciąganie końca sztangi w opadzie - zbędne

4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - wywal

na nogi pierw czwórki potem dwójki
daj na dwugłowe uda jeszcze może mc na prostych nogach

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-28 20:24:12