Zestaw A
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s 12-10
Wykroki 2s 12
Plecy:
Drazek 2s 12-10-8
Wioslowanie w opadzie sztangielka 2s 12-10
Klatka:
Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 15-12-10
Barki
Wyciskanie zza glowy 2s 15-12-10
Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-10
Triceps:
Wyciskanie "francuskie sztangi w lezeniu 3s 12-10-10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstow podchwytem 3s 15-12
Lydki:
Wspiecia na palce 3s 15
Zestaw B
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s 12-10
Plecy:
MC na prostych nogach 2s 10-8
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8
Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia/leżeniu 12-12-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 12-10
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" hantelki jednoracz 2s 12-10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstkow nachwytem 2s 15-12
Lydki:
Wspiecia na palce 3s 15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 73
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 10 miechow
Uprawiane inne sporty: SW
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, drazek, sztangielki
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80 na dniach bedzie