Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Witam wszystkich :)

Zacząłem od dzisiaj chodzić na siłownię. Mam zamiar uczęszczać na nią 3 razy w tygodniu. Mam 183 cm wzrostu, 76 kg(lekka nadwaga), obwód w pasie 92 cm. Mam organizm typu raczej endomorficznego. Nie mam siły w ramionach, a mięśnie klatki piersiowej są w opłakanym stanie(nie mogę bez trudu zrobić pompki). Bardzo potrzebuję czyjejś pomocy, bo nie chce sobie zrobić krzywdy treningami siłowymi, a przyczynić się do wzrostu siły i masy mięśniowej. Czytałem na waszym forum o treningu aerobowo-siłowym
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Nie wiem czy kondycyjnie wyrobie się wobec tego planu treningowego. W siłowni polecono mi Gainer 737, żebym nabrał masy, tylko nie wiem czy to dobry pomysł startować z odżywkami. Białko jest potrzebne do budowania mięśni, ale nie jestem pewien czy ten kto mi to polecił ma rację. Jeśli nie to od jakiego okresu czasu zacząć i jakie stosować odżywki i suplementy na początku. Z góry bardzo dziękuje za pomoc. :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 183

Cel treningowy: Przyrost masy i siły

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Moje odżywianie wygląda tak:
7.00 śniadanie 4 kromki chleba z(zależy z czym mi się danego dnia zachce): -mięsem(wędliny, kiełbasa) -nutella -ser -pasztet z pomidorem -warzywa Jak już jem z wędliną to nie robię kanapek z serem, czyli robię sobie tylko 4 kromki albo z wędlinami lub serem itp. Na obiad mam zazwyczaj ziemniaki z jakimś mięsem, do tego sos czasami zupę. na kolację jem albo 4 kromki chleba podobnie jak na śniadanie lub serek waniliowy z 2 kromkami chleba.

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadne

dzial odzywianie bo dieta absolutnie do bani. NA poczatku postaraj sie dostarczyc organizmowi makroelemetow z diety. a jak act ci nie podejdzie proponuje fbw

Zmieniony przez - Milej w dniu 2009-09-28 23:57:44

Dopiero jak napisałem posta to zajrzałem tutaj:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
a tu wszystko jest co mniej więcej chciałem wiedzieć. Skasować się nie da, ale już trudno. Jeśli chodzi o trening act, to już przewiduję kosmiczne zakwasy :)Jeśli chodzi o dietę to wiem, że muszę ją zmienić, bo to jest opis jak się odżywiałem na co dzień, a wiem, że mi szkodzi(na pewno pochłaniane przeze mnie wielkie ilości ziemniaków :D ). Jesteście tutaj doświadczeni, więc pytam jak najefektywniej wzmocnić partię mięśni odpowiedzialnych za pracę przy podciąganiu i robieniu pompek, bo jak już pisałem wcześniej: "Nie mam siły w ramionach, a mięśnie klatki piersiowej są w opłakanym stanie". Chciałbym na te partie mięśni na początku położyć nacisk. I proszę jeszcze o odpowiedź w sprawie tego Gainera, bo obawiam się, że źle mi doradzają, bo pójdzie mi to wszystko w bebech i będzie katastrofa, a nie umiem jeszcze dobrze wykonywać ćwiczeń.