SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Inne spojrzenie na HST

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 632

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 134
Witam,
biorąc pod uwage założenia treningu HST doeszedłem do wniosku ze sprawe cały trening mozna nieco uproscic i obejsc sie bez etapu ustalania maksów. Mój pomysł wygląda następująco:
zamiast skupiac sie na wykonaniu okreslonej ilości powtorzeń, mozna by po prostu skupić sie na stałym zwiększaniu ciężaru o minimalną wage, niezależnie od tego ile powtorzeń dana osoba moze nim zrobic.
Za każdym razem robilo by sie maksymalna ilośc powtórzeń, tzn do oporu. Dzięki temu na bieżaco brało by się wzrost siły
Przykład dla np. wyciskania sztangielek ławeczce poziomej:
1. Trening 50kg - 20 powtórzeń
2. 52kg - 19 powtórzeń
3. 54kg - 18 powtorzeń
4. 56kg - 17 powtórzeń
.......
15. 80kg - 5 powtorzeń
....
19. 88kg - 1 powtorzenie

daje to łącznie 6 tyg treningu


....
Aż do dojścia do 1 powtórzenia

Oczywiscie na początek trzeba by wykonowyc podobną ilośc powtorzeń na wyszstkie parie mięsniowe i sotsować podobne zwiększanie ćiężaru.
Reszta założeń jak w HST, czyli 3xtyg , 1-2 serie na ćwiczenie
Co sądzicie na ten temat?

Pozdrawiam wszystkich forumowiczów
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny - zapraszam modow - apokalipsa/puma666/wodyn

Następny temat

TRENING DO OCENY.

WHEY premium