<Pytanie o diete> pomoc i rady :)

witam chcialbym poprawic diete w sumie to prosilbym o pomoc w ulozeniu nowej. budowa ektomorfik dostalem rade zeby dieta wygladala miej wiecej tak bialo 3g wegle 5g tluszcz 1g.
za wiele nie mam siana zeby wydawac na jedzenie poniewaz zarabiam 350-400zl tygodniowo szalu nie ma i jakis grosz trzeba miec w kieszenie no a reszte mozna wydac na jedzenie. biorac to pod uwage musle ze moge dalo by rade cos wymyslic. myslalem i dostalem takie rady ze jak nie mam siana zbytnio to zeby nie wydawac calej kasy na mieso to powinienem leciec na takich produktach:
bialy ser
tunczyk
jajka
ryz
kasza
makaron
platki
razowy chleb
omega3
oliwa z oliwek
olej mct

wzrost 183cm
waga 75kg

a chcialbym dodac ze pracuje fizycznie od 7 do 15 14 i przewr mam o 10 30minut a pozniej moze by sie udalo o 13 na chwile. prosilbym o pomoc w ulozeniu diety i jej rozpisaniu bede bardzo wdzieczny :)
jesli jakies bledy wystapily w pisowni to sory

Zmieniony przez - shineOn w dniu 2009-09-29 09:45:02

Sam ułóż dietę na podstawie postów podwieszonych działu (u góry strony) a my sprawdzimy.

Pozdr.

dobrze :)

pobudka 6.00
platki 150g z mlekiem 250ml 3 jajka
+ gainer gain bolic 6000 60g

sniadanie w pracy 10.00
ryz 150g + tunczyk 150g+ 2 luzki oleju lnianego
+ jablko

13.00
jablko+ baton weglowodanowy
kanapka z wedlina+ gainer gain bolic 6000 60g

15-16
ryz 150g+ filet z kurczaka 200g + 2 luzki oleju lnianego

19.00
ryz 150g + tunczyk 150g 2 lyzki oleju lnianego+ 3 jajka
+ 250ml mleka + gainer gain bolic 6000 60g


przed treningiem bcca
20.00 trening
po treningu glutamina

21.30
ser bialy chudy 250g+ makaron 200g
+ 250ml mleka + bialko wpc 100g

23.00
platki 150g + mleko 250ml
+ gainer gain bolic 6000 60g

miej wiecej tak to mi wyszlo prosze o pomoc czy dobrze to jest ulozone :)

Zmieniony przez - shineOn w dniu 2009-09-29 10:25:54

moze ktos to sprawdzic i powiedziec czy dobrze jest ?

pobudka 6.00
platki 150g z mlekiem 250ml 3 jajka
+ gainer gain bolic 6000 60g

NIE MA TŁUSZCZY PO CO TEN GAINER JESZCZE PRZY TAKIEJ ILOŚCI WW ?

sniadanie w pracy 10.00
ryz 150g + tunczyk 150g+ 2 luzki oleju lnianego
+ jablko

JABŁKO ZBĘDNE TUŃCZYKA ZAMIEŃ NA INNĄ RYBĘ DODAJ WARZYW

13.00
jablko+ baton weglowodanowy
kanapka z wedlina+ gainer gain bolic 6000 60g

BATON I JABŁKO ZBĘDNE KANAPKA Z MIĘSEM WARZYWAMI I OLIWĄ GAINER OUT


15-16
ryz 150g+ filet z kurczaka 200g + 2 luzki oleju lnianego

OK DODAJ WARZYW

19.00
ryz 150g + tunczyk 150g 2 lyzki oleju lnianego+ 3 jajka
+ 250ml mleka + gainer gain bolic 6000 60g

POSIŁEK PODOBNY J/W TEN DO ZMIANY


przed treningiem bcca
20.00 trening
po treningu glutamina

21.30
WW ZŁOŻONE PLUS MIESO

23.00
SER WARZYWA OLIWA


TAK NAPRAWDE W OGOLE NIE POWINIENEM POPRAWIAĆ BO PRZY TEJ PODAŻY WW ZALAŁBYŚ SIE NIEMIŁOSIERNIE NIC NIE BYŁO OBLICZONE ZASTANÓW SIĘ JAK ZNÓW COŚ WKLEISZ

dzieki :)