DIETA "LUZ NATURALNY" DO OCENY

DIETA, SUPLEMENTACJA:

Na wstępie:
Nietolerancja na banany/mleko(laktoza)- mam nadzieje, że jogurt naturalny stoleruje.

Jadł będę niżej wymienione posiłki, ale nie będę odmieżał 100 gram piersi kurczaka czy czegos innego na wadze
tylko będę pakował podany jadłospis tak, żeby moje oko stwierdziło, że brzusio po nim będzie full & happy ;]
W końcu jestem zwierzęciem, a one z reguły nie są dobre z matematyki ;)

Odżywki zamieszczone w diecie: Mutant Mass PVL, Ultimate Protein Trec, Xpand Dymatize 925g

RANO 7:00
*1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin
*pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+pół porcji (20g) białka

SZKOŁA ok 8-14 [spozywane w kolejnosci co 1,5 godziny]
*1-kanapka pełnoziarnista z szynką + 2 jajka na twardo
*2-60 g mutant + 20 g białko (1 miarka + 1m)
*3-bufet(zapiekanka/bułka z salami/itp - byleby o pareset kalorii więcej ;d)
*4-60 g mutant + 20 g białko (1m+1m)
*5-200g sałatki z tuńczykiem

PRZED TRENINGIEM ok 16:00
*Obiad-Pierś z kurczaka z ryżem brązowym
*Mutant mass 2 miarki
*1 porcja Xpand (30 m przed)

PO TRENINGU ok 18:30
*bezpośrednio po - 1 miarka mutant, 1 miarka białko
*do pól godziny po - Obiad: Pierś z kurczaka z Kuskusem

KOLACJA ok 21
*Makaron
*2 jajka na twardo
*gotowane warzywka mrożone

BEZPOŚREDNIO PRZED SNEM ok 22:30
*40g białko
*Magnez + B6 w maksymalnej wchłanialnej dawce.
*2 tab Rutinoskrobin


Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-09-29 12:00:41

radze ci odwazac porcje szczegolnie jesli chodzi chodzi o weglowodany czy mieso/twarog

dorzuc sobie do tego miksa rano jakies orzechy czy zapij oliwa.do szkoly kanapki z miesem/jajkami i oliwa/maslem oraz warzywa,przed treningiem wywal mutranta dodaj oliwy i wrzyw,do bialka na noc dodaj oliwy
unikaj szynek,mutanta ogranicz tylko po treningu,pamietaj o warzywach i oliwie,orzechach,magnez jedz tak na 30min przed bialkiem,witaminy rano do sniadania starcza

odżywki białkowe, białkowo węglowodanowe nie mają sensu gdy nie wiesz ile czego spożywasz i jakie masz zapotrzebowanie.

nawet jedząc na oko trzeba zachować podstawowe zasady.

pzdr/

3-bufet(zapiekanka/bułka z salami/itp - byleby o pareset kalorii więcej

Ta, bardzo wartościowe kalorie.

pozdr.

a oprócz oliwy pic jakiś tran? Jak tak to przy jakim posilku

warzywa mrozone są spoko?

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-09-29 19:48:07

dla mnie wygląda dobrze. Ja bym dorzucił do tego pełen zestaw witamin. Są tanie i się przydadzą.

dorzuc orzechy,pestki dyni/siemie lniane czy od czasu do czasu tluste ryby,tran czy omega 3 takze

nie dostarczasz o-3 z diety, więc zainwestuj w suplement/tran, dorzucaj do posiłku gdzie masz tłuszcz.

warzywa mrożone ok.

pzdr/