siła na skos

To ja wkleje moj plan Cwiczeniowy, a wy jeśli to nie problem ocencie go i powiedzcie co jest nie tak(bo napewno jest wiele rzeczy do poprawy). Mysle zeby zmieniac bodzce co miesiac, czyli jeden miesiac robie "prioryten" płaska, nastepny skos, potem głową w dół, zamieniajac cwiczenia i robiąc priorytetowe pierwsze i tak postepowac z kazda partia miesni. Co wy na to??

o ****, zapomnialem wczoraj planu wkleic:D sorki, juz wklejam:
Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6)
-rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6)
Biceps:
-uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s(8-12-16-20)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10)
-uginanie ramion na modlitewniku - 3s(8-12-16)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 4s(12-10)
-uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) – 4s(12-10)
Środa(plecy ,triceps)
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12-10-8-6)
-ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) - 4s(8-12-16-20)
-MC – 3s(12-15)
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 4s(12-10-8-6)
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(12-10-8-6)
-prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-10)
Piątek(barki ,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(12-10-8-6)
-unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-10)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3s(12-10)
Pagony:
-szrugsy 4s(max)
Nogi:
-przysiady ze sztangą – 4s(12-10-8-6)
-prostowanie nóg na maszynie – 4s(12-10-8-6)
-uginanie nóg na maszynie leżąc - 4(12-10-8-6)
-wspiecia na palcach ze sztanga – 4s(12-10)

Brzuch -w każdy dzień:
ABS