Dieta do poprawki

1.Ok. 6
Płatki owsiane 200g
Mleko 100g
Kakao 15g
2.Część o 9 ,część o 12
Chleb żytni razowy 180g
Rama 35g
Polędwica sopocka 40g
Ser edamski tłusty 50g
Pomidor 50g
3.Ok.13/14
Gainer 80
Mleko 150
4.Po treningu
Mleko 150g
Gainer 60g
5.30-60min po treningu
Mięso z piersi bez skóry 50g
Ryż 100g
Pomidor 150g
Oliwa 20g
6.Ok .
Oliwa 20g
Kukurydza 60g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
=Sałatka


Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2009-09-30 13:37:51

Wszystko do poprawy.

Zrób jeszcze raz ale najpierw poczytaj bo widać że podstawowych zasad odżywiania nie znasz.

Pozdr.

Cze
Mam takie pytanie jak obliczyc to zapotrzebowanie na weglowodany
przerabiam wlasnie ten etap
Tu pisze ze model przyjął dla siebie 120g a skad ja mam wiedziec ile ja potrzebuje??


****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych

Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2300-640-480=1180kcal
1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie
W ten o to sposób dobrnęliśmy do końca etapu II i możemy przejść do etapu III

nie zwracaj uwagi za bardzo na te obliczenia przyjmij odpowiednie btw i obserwuj organizm tylko tak go śiwetnie poznasz