od miesiaca na silowni, plan treningowy

witam. to moj pierwszy plan treningowy i zdaje sobie sprawe ze jest dosyc kiepski, prosze o ocene i korekte

brzuch:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10s x 15powt)
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (10s x 10powt)
dwugłowe:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(10s x 10powt)
trzygłowe:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (10s x 8powt)
klata:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

taki trening 3 razy w tygodniu(narazie plan na miesiac, potem chce urozmaicic cwiczenia) + po kazdym treningu 40 min cardio na biezni.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 174

Cel treningowy: redukcja fatu z brzucha + rzezba calego ciala

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, lawka skosna, lawka rzymska, zwykla lawka

Dieta: AntyTłuszczowa z plany.sfd.pl

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc ostrowia

Zmieniony przez - pink_floyd w dniu 2009-09-30 17:05:37

aha i co najwazniejsze doradzcie mi jaka kolejnosc cwiczen najlepsza

a gdzie plecy , bary , nogi, przedramiona ?? ćwicz całe ciało... pozatym za dużo powtórzeń i serii jak na 3x w tygodniu..

jakbym dal jeszcze plecy bary i nogi to niemialbym sily na aero ;/ a niestety musze zrzucic tez fat i mam tylko 3 razy po 2-2,5 godz w tygodniu dostepne

a wlasnie po to wrzucilem temat, zeby ktos mi doradzil ile serii i powtorzen :)