Plan na rzeźbe do poprawy

Poniedziałek: (Klata Triceps)

Klata;
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15p 4s
2. Wyciskanie hantli 15p 4s
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15p 4s
4. Rozpiętki 15p 4s
Triceps:
1.Wyciąg dolny 15p 4s
2. Wyciskanie hantelka 15p 4s
3. Leżenie na ławeczce prostej i wyciskanie na wyciagu dolnym 15p 4s
4.Ręce oparte na np taborecie wyprostowane nogi i opuszczanie się 15 4s

Środa(Plecy biceps)
Plecy:
1.Podciąganie się lub opuszczanie 6-8 4s
2.Wyciąg górny wyciskanie za głowe na siedząco 15p 4s
3.Wyciąg górny wyciskanie na prostych rękach na stojąco 15p 4s
4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 15p 4s
Biceps:
1.Wyciskanie hantla na stojąco 15p 4s
2.Wyciskanie hantla na siedząco 15p 4s
3.Wyciąg dolny wyciskanie na stojąco 15p 4s
4.Sztanga prosta wyciskanie na stojąca( na razie prosta musze kupic łamana;p)

Piątek barki nogi brzuch
Barki:
1.Arnoldki 15p 4s
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce ustawionej pionowo 15p 4s
3.Podnoszenie sztangi na stojąco przed siebie 15p 4s
4.podnoszenie hantelkow na boki 15p 4s
Brzuch:
1.Podnoszenie nóg do klaty wisząc na drążku 12p 5s
2."Wyginanie" sie na boki z hantelkami 20p 5s
3. Spięcia 30p 5p
Nogi:
przysiady ze sztangą 12p 4s

Codziennie robię ok. 150 spięć i 2 razy w tyg chodzę na treningi w piłkę nożną.

Myślę, że napisałem dośc zrozumiale;p




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 190

Cel treningowy: Spelenie tłuszczu, rzeźba

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas(wyciąg dolny, górny, ławeczka, drązek,) Hantle obciazenie ok. 100kg gryf prosty

Dieta: Zdrowe odzywianie.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Venom, końcówa