Chcę schudnąć mądrze ;0)

witam
od jakiś 3 miesięcy odchudzam się są efekty i bardzo mnie to cieszy tylko zostało jeszcze trochę do zrzucenia i chcę zrobić to "mądrze" a jest co redukować znajdzie się najmniej jakieś 15k
W-29L K-82kg :(
obliczyłam zapotrzebowanie 1950kcal
i nie wiem czy mam zredukować z 300kcal

B148/T78/W164
moje jedzonko przykładowy dzień
1- płatki owsiane jajko tran warzywa
tutaj ćwiczę nie siłownia
2- pieczywo mieszane jajko\drób\tuńczyk warzywa
3- filet surówka kasza
4- brokuł\szpinak wiejski\tuńczyk\drób
rower do 60 min nie stacjonarny
5- twaróg brokuł sałata oliwa z oliwek

ćwiczenia
na początek z 10min skakanka
wioślarz z 15min
ćwiczenia
brzuch ręce nogi z 60 min mam dwa zestawy ćwiczeń A/B
skakanka z 10-20min w zależności jak jestem zmęczona
i tak jak już pisałam pod wieczór z 60min rower w terenie
zastanawiam się jeszcze na bieganiem jeden dzień rower drugi bieg

Nie wiem czy dobrze czytałam już posty podwieszone i wiem że do póki się nie spytam to nie będę wiedziała gdzie popełniam błąd

Z góry dziękuję za jakiekolwiek porady



Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 82

Wzrost: 170

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 82

Obwód uda: 60

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: wychowuję pociechę

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nie narzekam

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: nie była to jakaś tam dieta ale starałam się ograniczyć węgle i zwiększyć spożycie białka

To w sumie masz jakieś 2,5 godziny ćwiczeń?
No to niestety nie jest dobry pomysł, bo tak można się zarżnąć. Wrzuć mi rozpiskę z całego tygodnia z samymi ćwiczeniami. Napisz co jest w zestawie A i B, napisz kiedy jest siłownia a kiedy reszta i w jakich odstępach czasu robisz treningi, OK?

nie ćwiczę na siłowni nie mam takiej możliwości
wykonuję ćwiczenia
różnego typu brzuszki skośne spięcia unoszenie nóg
przysiady różne z hantlami
jeden z przykładów to jest cały cykl ćwiczeń



http://sciezkibiegowe.pl/page/1307/Ksztaltujace
z rana tak 10.30 zaczynam ćwiczyć a rower tak 17.00

Dobrze, ale ja bym chciał znać rozkład tych ćwiczeń i ile Ci to czasu zajmuje. Chcę ocenić intensywność i przydatność tego co robisz.

zaczynam ćwiczyć tak 10.30
skakanka 10min
wioślarz 15min
reszta ćwiczeń 60 min
A
ćwiczenia nogi pośladki
*przysiady
*wykroki na każdą nogę
*unoszenie nogi na bok stojąc
*wypychanie nogi z pozycji klęczącej noga prosta/noga zgięta
*wypychanie bioder na leżąco
ćwiczenia na brzuch
*unoszenie prostych nóg
*przyciąganie zgiętych nóg do klatki
*skośne brzuszki
*spięcia bokiem
*spięcia
*spięcia nogi po turecku
ćwiczenia na ręce tu robi się problem bo nie wiem jak profesjonalnie nazwać te ćwiczenia wykonywane z 2x2kg hantle
*przyciąganie hantli ręce wzdłuż tułowia z okrętem biceps
*podnoszenie ciężarków nad głowę
*dłonie razem ciężarki w bok do góry
*pochył do przodu plecy proste ręce prostujemy triceps
*ciężarki przed siebie i do góry ręce wzdłuż tułowia
*dłonie środkiem do uszu i do góry
*ręce przed siebie ciężarki na dole podnoszę do wysokości oczu
*unoszenie znad karku
wykonuję 2 serie po 10-15 powtórzeń przerwa między ćw 30sek

drugi zestaw ćwiczeń B to taki bardziej aerobowy włączam i ćwiczę
na początek skakanka 15min potem ćwiczenia
ćwiczenia są wykonywane w 1 serii po 20

ćwiczę
pon środ pią A codziennie rower
wto czw sob B
niedz wolne

o godz 17-18 rower obojętnie czy wykonuję A czy B rower lub skakanka tak jak ona

:(
:(

Masz przeładowany plan. W taki sposób to zajedziesz swój metabolizm i szybko odechce Ci się trenować i odchudzać.
https://www.sfd.pl/-t471572.html
Zobacz do dziennika Jarenki. Prowadziła ją Obliques, zobacz na trening. Na 6 stronie masz sylwetkę z lutego, na 100 stronie jest sylwetka z lipca. Zobacz jak piękną sylwetkę można zbudować trenując i jedząc odpowiednio.

dzięki poczytam i na pewno się dostosuję :)

witam
wróciłam z pytaniem od koleżanki którą nurtuje
czy ćwiczenia na "sprzęcie" typu leg magic to dobry pomysł
chodzi tylko o pupę i uda żeby poprawić ich wygląd czy dać sobie spokój i wykonywać jakieś inne ćwiczenia tylko jakie