FBW 2 x w tyg

A/B
Przysiad tylni/Hack 3s
Wyciskanie stojac/lezac 3s
Wioslo/Martwt ciag 3s
Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s



wystarczy 2x w tygodniu takie fbw czy dac wiecej serii , 3 razy w tygodniu nie mam jak cwiczyc ;/

staz okolo 8 miesiecy + 3 to okolo miesiac przerwy i 2 miesiace drazek + cwiczenia na lawce(kontuzja)

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-09-30 17:32:38

Em wydaje mi się że z takim stażem powinieneś zacząć trenować poważniejszym planem-- to co podałeś to bym jako rozgrzewkę potraktował.

PRZYSIADY SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU 3SERIE
WYKROKI 3S
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 SERIE MAX
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 3SERIE
WYCISKANIE NA KLATĘ SZTANGA/SZTANGIELKI 3SERIE
UNOSZENIE CIĘŻARU WZDŁUŻ TUŁOWIA STOJĄC 3SERIE
UGINANIE SZTANGI 3 SERIE CHWYT NA SZEROKOŚĆ BARKÓW
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3SERIE

planu nie chce zmieniac , ewentualnie moge dodac cos wiecej na bic i tric jesli jest sens , chodzi mi o to czy zwiekszyc ciezar lub serie jesli cwicze tylko 2x w tyg
trening typowo nastawiony na mase

antiself

NASTEPNY!

na jakiej podstawie mozna ci pomoc,skoro nic nie wiadomo o tym,gdzie jestes na drabinie rozwoju(sila),co robiles ostatnio,dlaczego taki plan wybrales,dlaczego tylko 2 dni(zawsze tak cwiczyles?)?

a druga uwaga-i to sie tyczy Was obu:

kiedy nauczycie sie,ze jak wklejamy jakis plan,nalezy podac pelne parametry(serie + POWTORZENIA!)?


zaskron

"wydaje mi się że z takim stażem powinieneś zacząć trenować poważniejszym planem"

1. staz nie ma z tym nic wspolnego.
2. uwazasz,ze twoj jest powazniejszy? - nic bardziej mylnego.

pozdrawiam.

staz: 2xfbw,split partia 2x tydzien, fbw,pozniej jakis split chyba przerwa z miasiac kontuzja
wszystko 3x10 nie liczac splita 2x w tygodniu
fbw 3x tydzien, split2x - 4x tydzien , zywkly split 3xtydzien

pozniej tylko drazek 5-4x tydzien po 5 powtorzen + czasami cos na lawce + aeroby czasem
razem cos kolo 8miesiecy

waga cos od 62kg gora 80 kg bylo ,
teraz jest cos 73kg

i teraz chce wrocic znow od tego planu tylko wybralem opcje 2x w tygodniu poniewaz mam tylko wolne pon,wt,pt, a pon,wt odpada bo to 2 dni pod rzad

i tu moje pytanie o rade czy zwiekszyc cos serii jesli cwiczylbym tylko 2x tygodniu, chyba, ze w takim wypadku lepsza byla by zmiana na splita ?

a i wszystkie cwiczenia 3x10

Nie napisałem tego więc odpowiedz sobie sam.
Zaproponowałem plan-- intensywność niech sam dobierze-- nie każdy pracuje w takim samym zakresie powtórzeń dla tego tutaj zostawiłem to dla niego by dobrał odpowiednią intensywność-- przecież mu nie napisze jeszcze jakie ma robić przerwy między seriami/ćwiczeniami daj spokój

Skoro Trenuje już taki czas to powinien ułożyć sobie odpowiedni trening-- na forum jest miliard propozycji, no ale ciężko wpisać coś w wyszukiwarkę niestety

Trochę za często się czepiasz--przynajmniej mam takie niemiłe odczucie

pozdrawiam

czy moze jednak zaczac splita
?
pon
klatka

pompki porecze 3x10
skos gorny 3x10
rozpietki 3x10


triceps


francuz 3x10
pompki podpor tylem 3x10

wt
plecy

Mc 3x10
drazek szeroko nachwyt 3x10
wioslowanie 3x10
szrugsy 3x12


biceps


uginanie sztangi 3x10
uginanie hantlii mlotek 3x10

sr
nogi

przysiad 3 x 10
przysiad wykroczny 3x10
prostowanie nog 3x10
uginanie nog lezac na brzuchu 3x10
wspiecia 3x12

barki

wyciskanie 3x10
unoszenie bokiem 3x10
przyciaganie sztangi do brody 3x10




Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-10-01 17:05:44