Dieta na mase?

Ocena diety na mase.
Waże: 68 kg a mierze : 190 cm

1. Posiłek
Rano przed szkoła
Godz. 7:15

Płatki owsiane 150g
Rodzynki 10g
Oliwa 5g
Mleko 250 ml.
Kakao 20 g

B/T/W = 30/25/121 , Kcal= 831

2. Posiłek
Szkoła
godz. 10:30
(Rozłożony na 2 posiłki)

Chleb razowy 150g
Szynka z piersi kurczaka 20g
Pomidor 50g
Ogórek 25g
Sałata 10 g
Jabłko 200g

B/T/W=15/4/97 , Kcal= 490

3.Posiłek
Przed treningiem
Godz. 15:00

Kotlet z kurczaka 100g
Ziemniaki 200g
Surówka 20g

B/T/W=23/17/34 , Kcal=381

4. Posiłek
Po treningu
Godz. 17:30

Shake z:
Ryż biały 100g
Banan 200g
Białko 50g
Oliwa z oliwek 5g

B/T/W= 49/10/123 , Kcal=792

5.Posiłek
Kolacja
Godz. 19:30

Chleb razowy 150g
Oliwa z oliwek 5g
Ser biały 50g
Tran 5g

B/T/W= 16/49/68 , Kcal=782

Łączna ilość:
Białko:133 g
Tłuszcz: 106g
Węglowodany: 444g
Kcal: 3282

1. Posiłek
Rano przed szkoła
Godz. 7:15

Płatki owsiane 150g
Rodzynki 10g
Oliwa 5g
Mleko 250 ml.
Kakao 20 g

Jajek brak.

2. Posiłek
Szkoła
godz. 10:30
(Rozłożony na 2 posiłki)

Chleb razowy 150g
Szynka z piersi kurczaka 20g
Pomidor 50g
Ogórek 25g
Sałata 10 g
Jabłko 200g

Wywal owoc, daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine i nie w ilość 20g bo dużo za mało. Dodaj tłuszczy z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. W trakcie lekcji zjedz 2 pełnowartościowe posiłki. za duży odstęp bedzie.

3.Posiłek
Przed treningiem
Godz. 15:00

Kotlet z kurczaka 100g
Ziemniaki 200g
Surówka 20g

Więcej tej surówki, ziemniaki wywal daj ryż brązowy/makaron razowy. Dodaj tłuszczy.

4. Posiłek
Po treningu
Godz. 17:30

Shake z:
Ryż biały 100g
Banan 200g
Białko 50g
Oliwa z oliwek 5g

Wywal Ryż lub banany, za dużo węgli będzie. Wywal oliwę.

5.Posiłek
Kolacja
Godz. 19:30

Chleb razowy 150g
Oliwa z oliwek 5g
Ser biały 50g
Tran 5g

Wywal chleb więcej sera, dodaj warzyw.

Dobrze by było jakbyś po treningu po szejku wepchnął jeszcze jeden pełnowartościowy posiłek.

Pozdr.