Dieta 65 kg

Mam tu dietę do oceny,
Waga moja to 65kg i wzrost 185cm

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

9.00 gainer 100g

10.00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo

13.00
Chleb mięso warzywo

14.30-15.00
Jakiś koktajl(może zaproponuje ktoś?)

17.00-18.00
Ryz-Kasza 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

18.30-19.00 Trening
Po treningu gainer 160g

20.00
makaron lub ryż

21-22
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Mam do tego kupionego Gainera Mutant Mass 6.8 i kreatyne mono z vitalmaxa

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

Dodaj owoc

9.00 gainer 100g

Wywal to.

10.00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo

Daj chleb razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+warzywa+ tluszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.

13.00
Chleb mięso warzywo

Daj zamiast chleba ryż/makaron/kasze, żródła mięsa podałem wyżej, dodaj tłuszczy.

14.30-15.00
Jakiś koktajl(może zaproponuje ktoś?)

Nie potrzebne.

17.00-18.00
Ryz-Kasza 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

Daj ten posiłek godzine wcześniej. Dodaj warzyw.

18.30-19.00 Trening
Po treningu gainer 160g

20.00
makaron lub ryż

Dodaj żródło białka.

21-22
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Dodaj warzyw.

Zaplanuj to tak aby przerwy między posiłkami były min. od 2.5 do max 4h.

Pozdr.

no ok postaram sie,ale pracuje i nie będe miał czasu też zabardzo takich większych posiłków zjeść,w pracy jestem od 7.00-7.30 i do 17-18

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html 

Co myślicie o tym termosie Obiadowym?
http://www.allegro.pl/item748831211_termos_obiadowy_stalowy_2_0l_peterhof_ph_1287.html 

opłaca się go kupić,nie za duży?

a na holere ci taki kup dobry plastikowy pojemnik i pakuj do niego posilek

No ale chciał bym zjeść Ciepły posiłek,