msport1990
cwicze jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan"
głownie chodzi mi o sile i mase
na brzuch stosuje zestaw cwiczen "oprocz drazka ABS II jezeli jest jakis inny zestaw cwiczen to piszcie, stosowalem kiedys 6 weidera.
posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki,sztanga lamana, obciazenie do 90kg
Ułozylem swoj plan i stosuje go juz 1,5 tygodnia
pozdrawiam
poniedzialek
klatka
1.wyciskanie na lawce plaskiej 3x po 10,8,6
2.wyciskanie na lawce skosnej 3x po 10,8,6
3.rozpietki 3x po10,8,6
biceps
1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x10,8,6
2.uginanie przedramion z chantlami(młotkowe) 3x 10,8,6
3.uginanie przedramion ze sztanga lamana 3x 10,8,6
i tutaj chcialbym sie zapytac? czy lepiej cwiczyc gryf. lamanym na modlitewniku czy lepiej jak sie stoi? dalej...
sroda.
triceps
1.prostowanie przedramion z chantlami 3x 10,8,6
2.wyciskanie francuskie 3x 10,8,6
3.wyciskanie na lawce plaskiej (wasko) 3x10,8,6
najszerszy grzbietu
1.wiosłowanie sztanga 3x10,10,10
piatek.
barki
1.wyciskanie sztangi stojac nad glowe przed siebie 3,10,8,6
2.wyciskanie hantli siedzac 3x 10,8,6
3.unoszenie hantli w lekkim opadzie 3x 10,8,6
jeszcze prosil bym was o cwiczenie na nogi. jesli cos napisalem nie tak lub zle połaczylem cwiczenia prosze o korekte... jezeli zaproponujecie jakies cwiczenie od siebie wezcie pod uwage moj sprzet na ktorym cwicze.
forumowicz " traktor71 " zaproponowal mi jeszcze taki plan--->
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 67
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z małymi przerwami
Uprawiane inne sporty: raz na tydzien biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, sztanga lamana, obciazenie do 90kg
Dieta: duzo ryzu,makaronu,kurczaka(ogolnie biale mięso)
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: tylko witaminy
głownie chodzi mi o sile i mase
na brzuch stosuje zestaw cwiczen "oprocz drazka ABS II jezeli jest jakis inny zestaw cwiczen to piszcie, stosowalem kiedys 6 weidera.
posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki,sztanga lamana, obciazenie do 90kg
Ułozylem swoj plan i stosuje go juz 1,5 tygodnia
pozdrawiam
poniedzialek
klatka
1.wyciskanie na lawce plaskiej 3x po 10,8,6
2.wyciskanie na lawce skosnej 3x po 10,8,6
3.rozpietki 3x po10,8,6
biceps
1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x10,8,6
2.uginanie przedramion z chantlami(młotkowe) 3x 10,8,6
3.uginanie przedramion ze sztanga lamana 3x 10,8,6
i tutaj chcialbym sie zapytac? czy lepiej cwiczyc gryf. lamanym na modlitewniku czy lepiej jak sie stoi? dalej...
sroda.
triceps
1.prostowanie przedramion z chantlami 3x 10,8,6
2.wyciskanie francuskie 3x 10,8,6
3.wyciskanie na lawce plaskiej (wasko) 3x10,8,6
najszerszy grzbietu
1.wiosłowanie sztanga 3x10,10,10
piatek.
barki
1.wyciskanie sztangi stojac nad glowe przed siebie 3,10,8,6
2.wyciskanie hantli siedzac 3x 10,8,6
3.unoszenie hantli w lekkim opadzie 3x 10,8,6
jeszcze prosil bym was o cwiczenie na nogi. jesli cos napisalem nie tak lub zle połaczylem cwiczenia prosze o korekte... jezeli zaproponujecie jakies cwiczenie od siebie wezcie pod uwage moj sprzet na ktorym cwicze.
forumowicz " traktor71 " zaproponowal mi jeszcze taki plan--->
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 67
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z małymi przerwami
Uprawiane inne sporty: raz na tydzien biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, sztanga lamana, obciazenie do 90kg
Dieta: duzo ryzu,makaronu,kurczaka(ogolnie biale mięso)
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: tylko witaminy
Krzysztof Piekarz
gandi87
Yoro
