FBW do oceny

A:Poniedziałek i piątek
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Arnoldki/Wyciskanie hantli 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Pompki Rzymskie 2s

B: Środa
Nogi: Przysiady wykroczne 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Biceps: Uginanie hantlom modlitewnik 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 2s


z góry dzięki

dodam że ćwiczę 2miesiące 1miech ACT i drugi miech takiego ruskiego planu 5x5x5

egzo13

powiedz mi,jak mozna ci pomoc skoro nie podales zadnych info na swoj temat.

pozdrawiam.

" takiego ruskiego planu 5x5x5'

pokaz no ten plan.(jestem ciekaw,czy rzeczywiscie o tym samym myslimy).

Wiek 16
Waga 67
Wzrost 176
Cel do osiągnięcia Siła
Staż 2miesiące
Aktywność fizyczna parkour, raz w tygodniu basen


ten plan 5x5x5 polega na pięciu ćwiczeniach na różne partie czyli np przysiad, MC, wyciskanie, podciągnięcia, pompki na poręczach można również inny zestaw sobie złożyć robionych codziennie oprócz soboty i niedzieli 1 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń ciężary mają być dobrane tak aby zrobić 6-7 powtórzeń
+ we wtorek/środę ciężar powinien być zwiększony o np. 4kg a w czwartek i piętek zmniejszony żeby mięśnie odpoczęły i tak przez 3tygodnie , czwarty tydzień robimy lżejszy a w piątym bijemy swojego maksa. trening stosują ruscy trójboiści i według autora bili swoje maksy o średnio 20kg więcej