Mała poprawka by sie przydała

No ok dzieki.A jeszcze jedno co jest lepiej zjeść w 3posiłku ten baton proteinowy własnej roboty czy to samo co w drugim?Tj. duży jogurt naturalny + kanapka np z miodem albo polędwica

zrob podzadny posilek a nie kanapeczka jak dla przedszkolaka

jak juz to chleb razowy z miesem/jajami czy innym zrodlem bialka z zdrowymi tlusczami i warzywa

Dzięki wszystkim więc podsumowując:
1 posiłek Rano godz 7.00
Omlet z 2jaj + 80g płatków owsianych i to usmażone na masełku+ kromka chleba razowego
B:34,5g T:26g W:72g kcal:700

2 posiłek godz 10 czasem 11 i w poniedziałek przed WF
2białka jaj+warzywa typu kalafior,brokuły,marchew,papryka+majonezu troche+chleb razowy+orzechy włoskie ok20g
B:15g T:ok 30g W:50g kcal:260

3posiłek godz 14
Jogurt naturalny 360g +chleb razowy z serem i polędwica i ogórkiem karniszonym
B:jakieś 30g T:ok20g W:ok30g kcal:300g

4posiłek(przy okazji jest to posiłek przed treningowy) godz 16.30
ryz100g + indyk 100g+ warzywa jak w drugim posiłku + może oliwa
B:32g T:20g W:80g

17.30trening

19 posiłek po
50g ryzu + ryba śmażona na masełku
B:23g T:10g W:40g

godz 22.00
250twarogu i spać zaraz
B:jakieś 40g T:Nie wiem bo to jest własnej roboty W:chyba 0
ogólnie:
B:174g T:95g(z orzechów ok30,z jaj 21,z płatków 7,znabiału ok20g)
W:272

Wieć Byłbym wdzieczny za poprawki i w razie braków Białka uzupełniałbym to Białkiem X5 protein wiec piszcie gdzie je dodać i moge jeść tylko to co napisałem + ew gdzieś miód i jajka dodatkowo,jabłka gruszki.Chciałbym żeby nie przychodził fat tylko same mięcho bo mam sporo fatu i nie chce więcej wiec mogłibyście napisać ile dokładnie musi być B,T,W/mc a moj dzien wyglada tak ze po szkole nigdszie nie wychodze poza siłownia która mam w garażu.Z góry dzieki


Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-10-11 18:01:01

i zapomniałem dodać ze w piątki dieta obowiązuje tylko do posiłku w szkole czyli do 3posiłku i wracam o godz 21 i jem wtedy twaro i tylko zmienia mi sie obiad i posiłek wieczorny,a w sobote do godz 14 i też wracam o 21 i to samo jem czyli twaróg i miedzy czasie co dotane,czy to coś zakłuci w przyrostach?

Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-10-12 17:59:45

Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-10-12 23:08:12