Ocena planu dla mnie

Witam! Chciałbym, aby experci ocenili mój plan treningowy, ewentualnie go poprawili.
Pozdrawiam,i dziękuję!

WTOREK
Klatka
1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim
uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń
2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze
sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach
łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń
3) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangielek w górę -5 serii- 10-12 powtórzeń
4) leżąc na ławce poziomej rozpiętki - 5 serii -10-12 powtórzeń

Triceps
1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do
czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych
(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń
2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń


PIĄTEK
Plecy
1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń
2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max.
3) szrugsy - 3 serie po 15-20 powtórzeń

Biceps
1) unoszenie sztangi łamanej max obciążenie po max 8 ruchów
2) unoszenie "młotkowe" hantle max 8 ruchów
3) podnoszenie hantle z podpórką na modlitewniku max 8 ruchów
4) podnoszenie "młotkowe" sztangi łamanej max 8 ruchów


SOBOTA
Barki
1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń
2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń
3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń
4) podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10-12 powtórzeń

Nogi
1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń
2) przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń
3) uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń
4) uginanie nóg na maszynie - na łydki - 4 serie po 10-12 powtórzeń




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: taekwon-do

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: średnia, wysokokaloryczna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: shock therapy, titan mass, zaczynam cykl cm3

pomoże ktoś?

na prawdę, proszę o pomoc...