Dieta na masę 77 kg - do korekty

Cel: Masa
Waga: 77kg
Wzrost: 184cm
Typ: 60% ekto


Dietę ułożyłem na programie od Vitalmaxa

Śniadanie

Mleko 250g
Musli 70g
Chleb orkiszowy 70g (2 kromki)
Masło roślinne 5g
2 jaja kurze 120g

Na uczelni

2 kanapki:
Chleb orkiszowy 140g
Polędwica 40g
Ser Gouda 20g
Liść sałaty 5g
Pestki dyni 10g
Masło roślinne 5g

Posiłek w barze

Kotlet z piersi kurczaka 100g
Surówka z kapusty białej 50g
Surówka z marchwi 50g
*Frytki
Sok pomidorowy 250g

Przed treningiem

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż pełnoziarnisty Uncle Ben`s 60g
Ananas 90g (3 plasterki)
Oliwa z oliwek 5g
Sok grejpfrutowy 250g

TRENING

Od razu po treningu

Banan 180g

30-40 minut po treningu

Tuńczyk w oleju roślinnym 130g
Makaron 60g
Liść sałaty 5g
Oliwa z oliwek 5g

Przed snem

Twaróg wiejski półtłusty 50g
Szklanka mleka 250g

Podsumowanie:
B: 173 (154)
W: 370 (346)
T: 106 (100)
Wart. Energet.: 3130l (2902)

W nawiasie podałem wartości zalecane przez Vitalmaxa

*W zestaw wchodzą frytki. W obliczeniach je pominąłem, ponieważ z frytkami wszystkie procenty zapalają się na czerwono.

Cel: Masa
Waga: 77kg
Wzrost: 184cm
Typ: 60% ekto


Śniadanie

Mleko 250g
owsiane + orzechy,suszone sliwki itd 70g
Chleb orkiszowy 70g (2 kromki)
2 jaja kurze 120g

Na uczelni

2 kanapki:
Chleb orkiszowy 140g
piers wg potrzeb
Liść sałaty 5g
Pestki dyni 10g
oliwa

Posiłek w barze

Kotlet z piersi kurczaka 100g
Surówka z kapusty białej 50g
Surówka z marchwi 50g
ryz/kasza/makaron
Sok pomidorowy 250g

Przed treningiem

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż pełnoziarnisty Uncle Ben`s 60g

TRENING

Od razu po treningu

Banan 180g
tu mozesz dac ten ananas lub sok

30-40 minut po treningu

Tuńczyk w oleju roślinnym 130g tu lepiej dac piers
Makaron 60g / dalbym bialy ryz

Przed snem

Twaróg wiejski półtłusty 50g
Szklanka mleka 250g
oliwa

tluszczy i warzyw nie dawaj przed i po treningu


Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-09-30 23:49:15

wywal mleko na noc itunczyka ogranicz 3-4razy na tydzien ze wzgledu na d.zawartosc metali ciezkich,dodaj oliwy przed treningiem,banan nie jest konieczny po trneingu moze byc odrazu posilek chyba ze nie masz klopotow z zalewaniem
sok pomidorowy wywal z posilku w barze

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-01 09:08:25

a tego twarogu na noc to tyle, co kot napłakał..... wiejski jest w opakowaniach po 200/250 gram. Bedziesz go trzymał otwartego 4/5 dni? Szamaj śmiało cały kubeczek