Trening - Proszę o ocene i rady

Wiek: 16 lat
Waga: 83.5-84 KG
Wzrost: 200cm
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: 0
Aktywność fizyczna: Tylko 2 razy w tygodniu wychowanie fizyczne i w sobote biegam.
Posiadam tylko hantle.

Trening 1
1. Uginanie ramion ze sztangielkami 8 serii, 12 powtórzeń
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4 serie, 12 powtórzeń
3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 serie, 10 powtórzeń
4. Unoszenie sztangielki leżąc 4 serie, 10 powtórzeń
5. Unoszenie hantli przodem 3 serie,10 powtórzeń
6. Szrugusy hantlami 4 serie, 15 powtórzeń

Trening 2
1. Pompki 6 serii, 10 powtórzeń
2. Pompki przy ścianie 8 serii, 12 powtórzeń
3. Przysiady 5 serii, 10 powtórzeń
4. Brzuszki 4-5 serie, 10 powtórzeń
5. Wspięcia na palce obunóż 8 serii, 10 powtórzeń

Poniedziałek, Czwartek: Trening 1
Wtorek, Piątek: Trening 2

Proszę o rady, ocene, czy może jakieś ćwiczenia dać do trenigu 1, albo do 2, czy dać z 1 do 2 itp.
Jutro dam jakieś zdjęcia i pomiary.

Twój plan jest zły , za dużo seri , nie ćwiczysz pleców itp. Na początek skorzystaj z tego planu https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html jak nie masz drążka to zamiast podciągania możesz dać wiosłowanie hantlem w opadzie