Plan treningowy - do oceny ;)

eLo. Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy.
Ostatnio zakończyłem trening HST więc chcę teraz przerzucić się na BIS.

--PONIEDZIAŁEK - (Nogi)

Uda:
Przysiady - 4x 15,12,10,8
Prostowanie nóg w siadzie - 4x 12,10,10,8
Uginanie nóg w leżeniu - 4x 12,10,10,8

Łydki:
Wspięcia na palce na podwyższeniu - 3x 30,30,15

--WTOREK - (Plecy, Triceps, Przedramię)

Plecy:
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 3x 12,12,12
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x 12,10,10,8
Martwy ciąg - 4x 12,10,10,8


Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi - 4x 12,10,10,8
Wyciskanie francuskie jednorącz - 3x 12,10,10

Przedramię:
Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem - 3x 30,30,30
Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - 3x 30,30,30

--CZWARTEK - (Klatka, Biceps)

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi leżąc - 4x 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x 12,10,8
Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x 12,12,10,10
Rozpiętki na ławeczce prostej - 4x 12,12,10,10

Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc - 3x 12,10,8
Uginanie ramion "młotek" - 4x 12,10,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x 10,10,10

--SOBOTA - (Barki)

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem - 3x 15,12,10
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x 12,10,10,8
Arnoldki - 4x 12,10,10,8


Klatka tego względu że we czwartek ponieważ to mój najluźniejszy dzień, wolny od zajęć szkolnych i pracy.
Po prostu mogę 100% poświęcić się wypoczynkowi i diecie

Klata przeładowana ,a nogi i plecy wręcz przeciwnie.Barki i triceps tez do calkowitej zmiany.Wypelnij ankiete aby bylo cos o tobie wiadomo,bo poki co mozemy gdybać



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-01 18:11:57

Coś już tam uzupełniłem... :)
Dziwne tylko trochę że na innym forum stwierdzili że jest nawet dobry a tu już wszystko do wymiany xD

Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2009-10-01 21:03:43