Zeno0o
Pon (cycki+biceps)
Pompki na poręczach 3x7
Pomki Z nogami w górze 3x10
Pompki zwykłe 3x12
ABS II
Srd (plecy+triceps)
Pompki szeroko 3x12
Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (bardzo powoli) 4x5
Pompki w podporze tyłem 3x15
ABS ll
Pt (nogi)
Przysiady 3x20
Wzniosy łydek 3x30
Skakanke do jeszcze wplote, tak zeby sie tluszczyk nie odkladal =O <joke>
ABS ll
Jak widac nacisk na brzuch... powiedzcie mi co mam poprawic, z gory dziekuje ;)
188cm
73kg (bf jakies 9%) : )
dieta jest z wpsulczynnikiem kalorycznym dodatnim (staram sie przybrac na masie, czyste miesnie, bez tluszczu.) i sataram sie jej trzymac jak najlepiej sie da
Pompki na poręczach 3x7
Pomki Z nogami w górze 3x10
Pompki zwykłe 3x12
ABS II
Srd (plecy+triceps)
Pompki szeroko 3x12
Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (bardzo powoli) 4x5
Pompki w podporze tyłem 3x15
ABS ll
Pt (nogi)
Przysiady 3x20
Wzniosy łydek 3x30
Skakanke do jeszcze wplote, tak zeby sie tluszczyk nie odkladal =O <joke>
ABS ll
Jak widac nacisk na brzuch... powiedzcie mi co mam poprawic, z gory dziekuje ;)
188cm
73kg (bf jakies 9%) : )
dieta jest z wpsulczynnikiem kalorycznym dodatnim (staram sie przybrac na masie, czyste miesnie, bez tluszczu.) i sataram sie jej trzymac jak najlepiej sie da
Krzysztof Piekarz
