Potrzebuję planu treningowego.

Witam!
Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy
Ćwiczenia na klate/biceps/triceps/barki/plecy..
Dopiero zaczynam .. Znaczy wcześniej coś tam ćwiczyłem i brałem max.36,5 ale to było z rok temu albo i więcej.A teraz nie wiem


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 13

Waga : ---

Wzrost :162

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : ---

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas Kettler Basic/ławka/sztangielki

Młody człowieku jakie sporty lubisz? Oprócz siłowni...

Czyli jestem za młody sądzisz tak??

Nie odpowiadaj na pytanie pytaniem...

odpowiedź, wtedy będziemy dalej rozmawiać

Gram w trochę w piłkę nożną i na deskorolce jeżdżę.
Kiedyś biegałem nawet sporo.

Po pierwsze przeczytaj ten art. https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html
napewno dużo zrozumiesz


Zapewne chcesz być silniejszy i w jakiś sposób przyśpieszyć swój rozwój.
Po pierwsze jedzenie ... poczytaj sobie o zdrowym odżywianiu.
Po drugie sport ... uprawiaj jak najwięcej tych ogólnorozwojowych. Piłka nozna będzie świetnym treningiem dla nóg. Deskorolka uczy koordynacji więc jak masz czas to leć na deskę...
A jesli chcesz ćwiczyć siłowo to tylko ze swoim ciałem. Rób przysiady i pompki. Np. w takim systemie
w pierwszej serii 30 przysiadów .. w drugiej 20... w trzeciej 10
to samo z pompkami choć tu liczba powtórzeń pewnie bedzie niższa, bo nie każdy chłopka w Twoim wieku będzie w stanie zrobic tyle pompek. Ale myślę że dasz radę zrobic 10.. to w kolejnej 8.. a w następnej 6..
I to wystarczy żebyć miał silne mięśnie.
Pamiętaj przeczytaj art. który jest w linku. Jest bardzo ważny.

pozdrawiam

Spoko widzę, że sie nie zrozumieliśmy. Chciałem plan treningowy a ty mi dałeś jakieś linki które już czytałem. Po prostu chce zacząć ćwiczyć już teraz..
Dzięki za wszystko..