ocena planu REGRESJA

Witam,
chciałbym prosic o ocenę mojego planu treningowego z zastosowaniem regresji.

oczywisice na poczatku każdego dnia porządna rozgrzewka 15-20 min
1 dzień. klatka biceps
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4-6/8/10/12-15
wyciskanie sztangielek skos 4-6/8-10/12-15
sciaganie linek na bramie 6/10/12
uginanie przedramion ze sztagielkami 6/8-10/12
modlitewnik 6/8-10/12
sztagielki młotkowo 6/8-10/12

2 dzień Plecy
podciąganie szerokim chwytem do klatki 3-4 x max
martwy ciąg 12/10/8/6
wiosłowanie sztangą 4-6/8-10/12/15
wiosłowanie sztagielka 6/10/12
sciąganie linki górnego wyciagu do brzucha 8/10/12
3 dzie barki triceps

wyciskanie sztangi do karku 4-6/8-10/12/15
sztagleki bokiem 6/8-10/12
podciąganie sztangi wzdł€ż tułowia 6/8-10/12
szrugsy 8/12/15

sztagna francusko leżąc 4-6/8-10/12/15
sztangielka francusko siedziąc 6/10/12
sciąganie linki wyciągu 6/8-10/12


do tego staram sie robic brzuch min 2x w tyg . jeśli chodzi o nogi to stan moich kolan nie pozwala na robienie przysiadów wiec stosuje w dodatkowy dzień bieganie rowerek bądź lekkie ćwiczenia na maszynach.mój staż trenigowy to juz z 4-5 lat z przerwami.

Na modlitewniku , to samo na bramie i wyc za karku na bary, nie schódż ponizej 6/8p.Przynajmniej 8/10.Na plecy mc zrob na koncu treningu .Tak bedzie korzystniej dla ciebie i grzbietu. Na biceps zamiast 1cw hantli wrzuc sztange.Hantle masz w 3cw.






Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-01 18:23:16