plan - chlopaki zrobili na nim 40 kg na klate i martwy itp

Czesc ! chyba te forum jest od tego zeby pomagac ... wiec ja mam prozbe do was ( odwdziecze sie sogami ) . wlasnie ulozylem grafik na sile i mogli byscie sprawdzic czy jest dobry ? z gory dzieki chlopy !

a oto on :
PONIEDZIALEK (klata + tric)
KLATA
wyciskanie sztangi płasko 8 6 4
wyciskanie sztangielki skos 8 6 4
rozpietki 4x10

TRIC
francuz leżąc 10 8 6 4 ( sztanga lamana)
prostowanie ramion 10 8 6 4
pompki w potpoże tyłem 4x12

WTOREK (bary+kaptury+brzuch)
BARY
wyciskanie sztangi z przed klatki 10 8 8 6
wzniosy sztangielek bokiem 10 8 8 6
wzniosy sztangielek przud 10 8 8 6
sztanga do brody 10 8 8 6

KAPTURY
wzniosy kapturów 4x 25

BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie (drążek) 3x10
spicia w poziomie 3x15-20
skrety 3x10-20


SRODA W-O-L-N-E

CZWARTEK (plecy biceps)

PLECY
martwy ciąg 10 8 8 6
drążek 4 x max
wiosłowanie sztanga 10 8 8 6
wyciskanie końca sztangi 10 8 8 6

BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4
siódemki 4x21
młotkowanie 4x 10-12

PIATEK (nogi)

NOGI
przysiad ze sztanga 10 8 6 4
wzniosy na palcach 4x20
wyprosty nóg 10 8 6 4
martwy na prostych 10 8 6 4

SOBOTA---NIEDZIELA W-O-L-N-E

jaka nazwa tematu

plan dobry, ale nie nie robilbym treningu barkw na drugi dzien po klatce, zrob wtorek wolnz, a barki w srode, a na nogi dabzm po 5 serii. pzdr

Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2009-10-01 17:14:00

Jak na moje oko to całkiem zwyczajny split Ale rozkład serii wygląda nawet ciekawie.
Z tym, że uważam że to marnowanie potencjału trenować 4 razy w tygodniu i każda partia tylko po razie. Coś mi się zdaje że kumple towarek zapodawali albo początkujący, bo w cuda +40 kilo uwierzę tylko jeśli chodzi o HST albo FBW 5 x 5.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-01 23:18:18

Szczerze nie widze nic niezwyklego w tym planie. Barki osobiscie przelozylbym na drugi koniec tygodnia a w to miejsce wlozyl plecy.

Co do + 40 kg to trzeba sie zastanowic czy przede wszystkim chcemy duzo wyciskac czy dobrze wygladac. Tez ciezko rozmawiac o tym ile komu poszlo bo gdy sie cwiczy z kolegami i stara na sile zrobic powtorzenia dochodzi czesto do wynaturzen technicznych. Slabszy gosc chce nadazac i np. zaczyna opuszczac sztange tylko do polowy etc.