do oceny plan

PONIEDZIAŁEK
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
3. ŚCISKACZE

WTOREK
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

ŚRODA
Wolna

CZWARTEK
Plecy
1.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU PRZÓD
2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU TYŁ
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANI
5."MARTWY CIĄG"

PIĄTEK
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

SOBOTA
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC "MŁOTKOWY"
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO
Triceps
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM

NIEDZIELA
Wolna


pozmieniane mniej wiecej takie coś moze byc
na klate nie za malo cwiczen ?
a na triceps z bicepsem nie za duzo ?