Basen , SW posiłek?

Witam otoż w poniedziałek jestem w szkole od 8;00 do 15:15 rano jem śnaidanie normalne w szkole 2 posiłki. Ale mam problem od 13:30 do 15:15 mam 2 godz basenu na w-f i powiem że ostro zapier** Caly czas cwiczenie 25 m tak i 25 inaczej Bo basenie jestem zamulony nic mi się nie chce przez cała reszte dnia a od nidawna zacząłem chodzić na SW dokładniej Kixboxing i lekko na treningu mam muła i jestem zmęczony. Wiec mam pytanie co zjeśc najlepiej po basenie albo przed albo przed trenigiem żeby mieć siły na wszystko i chęci.

Po basenie węglowodany o niskim ig: ryż biały/ziemniaki+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj.

Przed treningiem węglowodany o niskim ig ryż brązowy/makaron razowy/kasza ujdzie+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów wloskich.

Pozdr.

jw, tylko kolega literówkę zrobił ... po basenie ww o wysokim IG :)

Racja, dzięki.

Pozdr.