Lucas00
Witam ,prosze o ocenę planu ukierunkowanego na poprawę dynamiki pod kickboxing .
poniedziałek:kickboxing
wtorek:
Klata
*Wyciskanie płasko 3s 8-10 powt
*pompki zwykłe i z nogami wyżej :po 3s max powt
*rozpiętki
Biceps:
*uginanie ramion podchwytem 3s8-10powt
*sztangielki 3x8-10
TRICEPS
#wyciskanie francuskie od czola 4x10-12powt
#francuskie sidząc sztangileką 3x 10-15
środa:
*Wyciskanie klasyczne stojąc3x10powt
*podciąganie wzdłuż tułowia2x10powt
*wznosy hantli bokiem 2x10powt
*Podciąganie sztangi w opadzie 2x12powt
*przysiady z wypychaniem z barków 3x10-15
*wspięcia na palce 2x10-15
*Sztrugsy 3x12Power Clean 3x10
Czwartek i piątek:
Kickboxing
Niedziela: bieganie
Przy dobieraniu ćwiczeń kierowałem się ćwiczeniami z systemu joe weidera pod boks i artem Marcina VB na temat ćwiczeń dynamicznych .Jak widać problemem było połączenie ich razem ,w jedną całość .Bardzo proszę o korektę i wskazówki.Z góry dziękuję.
Zmieniony przez - Lucas00 w dniu 2009-10-01 17:53:42
Zmieniony przez - Lucas00 w dniu 2009-10-01 17:54:30
poniedziałek:kickboxing
wtorek:
Klata
*Wyciskanie płasko 3s 8-10 powt
*pompki zwykłe i z nogami wyżej :po 3s max powt
*rozpiętki
Biceps:
*uginanie ramion podchwytem 3s8-10powt
*sztangielki 3x8-10
TRICEPS
#wyciskanie francuskie od czola 4x10-12powt
#francuskie sidząc sztangileką 3x 10-15
środa:
*Wyciskanie klasyczne stojąc3x10powt
*podciąganie wzdłuż tułowia2x10powt
*wznosy hantli bokiem 2x10powt
*Podciąganie sztangi w opadzie 2x12powt
*przysiady z wypychaniem z barków 3x10-15
*wspięcia na palce 2x10-15
*Sztrugsy 3x12Power Clean 3x10
Czwartek i piątek:
Kickboxing
Niedziela: bieganie
Przy dobieraniu ćwiczeń kierowałem się ćwiczeniami z systemu joe weidera pod boks i artem Marcina VB na temat ćwiczeń dynamicznych .Jak widać problemem było połączenie ich razem ,w jedną całość .Bardzo proszę o korektę i wskazówki.Z góry dziękuję.
Zmieniony przez - Lucas00 w dniu 2009-10-01 17:53:42
Zmieniony przez - Lucas00 w dniu 2009-10-01 17:54:30
..::"Pain is temporary.Pride is forever..."::..
Krzysztof Piekarz
