Masówka do oceny

Witam chciał bym żebyście spojrzeli na mój plan treningowy(masówka.
Poniedziałek :
1.Klatka piersiowa
-wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6
-rozpiętki 3x12
2.Triceps
-miażdzenie czachy 3x12,10,8
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,8
Środa:
1.Biceps
-unoszenie sztangi stojąc 2x12,10
-hantle młotkowo stojąc 3x12,10,8
2.Plecy
-podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
-martwy ciąg 3x12
Piątek
1.Barki
-sztanga/hantel zza głowy/unoszenie hanli do góry siedząc 3x12,10,8
-unoszenie hantli bokiem 3x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,6
2.Nogi
-przysiady ze sztangą 4x12
-wspięcia na palce 3x15
Ćwiczę 2 miesiące(po przerwie).
A i jeszcze w sobotę robię szrugusy 3x12

Cały trening do zmiany

Mi jakoś ten plan nie podchodzi ... po prostu jest be

Pn Klata Tric
1.wyc sztangi poziom 10-8-8
2.wyc hantli skos 12-10-10
3.Rozpietki 12-12-10
tric
1.Wyc francuskie 10-10-8
2.Wyciąg 10-10-8
3.Pomki w podporze tyłem 10-10-8

Sr plecy biceps
1.Podc na drązku 3s max
2.podc sztangi w opadzie 12-10-8-8
3.Podc hantli w opadzie 10-10-8
4.Mc 12-10-8-6
bic
uginanie ze sztanga 12-10-10-8
uginanie z hantlami stojąc 10-10-8-8

Pt barki ,nogi
1.Wyc zza glowy 12-12-10-
2.hantle na boki 12-12-10
-3.Podc sztangi do brody 12-10-10
szrugsy ze sztanga 3s 10/12p
Nogi
przysiady 12-12-10-8
wyprosty 12-10-10
wspicia na palce 3s 20p

Aha dobra ok biore sie za zmiane

Jeszcze jedno pytanko czy jak jest np. taka progresja 12-10-10 to czy na 3 serie tez dozucać obciązenia i zmniejszac ilosc powtorzen czy jak ?np.12x60 10x62 10x62 czy 64 ??