FBW

Ma sens taki trening ?
Koljeność ćwiczneń zmieniona, jakby co drążek na początku bo drążka nie ma na siłce robie 2 serie i szybko na siłke (200m od domu)
Powtórzenia to tak wychodzi po 10,8,(6) z progresją ciężaru.
A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s
(albo 2 serie 45 i 2 rozpiętek)
Barki:
- Unoszenie sztangi do przodu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Łydki
-wspięcia na palcach 2s

B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s
(albo 2 serie 45 i 2 rozpiętek)
Barki:
- Unoszenie sztangi do góry 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantelką w siadzie 2s
Łydki
-wspięcia na palcach 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66,8

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa do 80 kg (nie zalewa mnie narazie więc redukcji nie planuje) ppotem chyba siła

Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: sks w noge w piątki 2 godz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z bajerami, wolne ciężary(sztanga i hantelki)

Dieta: Jest: powyżej zapotrzebowania kalorycznego 2g białka/kg
duuuużo węgli, średnio tłuszcz

Przeciwskaznania medyczne: osłbaione stawy w kolanach, koślawe nogi i niewiem czy mam robić te przysiady bo mnei tlyko kolana bolą ;/

Zażywane suplementy: preparat z witaminami i minerałami, omega 3, zero odżywek