FBW ocencie.

Ma sens taki trening ?
Koljeność ćwiczneń zmieniona, jakby co drążek na początku bo drążka nie ma na siłce robie 2 serie i szybko na siłke (200m od domu)
Powtórzenia to tak wychodzi po 10,8,(6) z progresją ciężaru.
A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s
(albo 2 serie 45 i 2 rozpiętek)
Barki:
- Unoszenie sztangi do przodu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Łydki
-wspięcia na palcach 2s

B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s
(albo 2 serie 45 i 2 rozpiętek)
Barki:
- Unoszenie sztangi do góry 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantelką w siadzie 2s
Łydki
-wspięcia na palcach 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66,8

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa do 80 kg (nie zalewa mnie narazie więc redukcji nie planuje) ppotem chyba siła

Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: sks w noge w piątki 2 godz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z bajerami, wolne ciężary(sztanga i hantelki)

Dieta: Jest: powyżej zapotrzebowania kalorycznego 2g białka/kg
duuuużo węgli, średnio tłuszcz

Przeciwskaznania medyczne: osłbaione stawy w kolanach, koślawe nogi i niewiem czy mam robić te przysiady bo mnei tlyko kolana bolą ;/

Zażywane suplementy: preparat z witaminami i minerałami, omega 3, zero odżywek

co osiągnołeś przez te 2 lata jakimi treningami ćwiczyłeś?

Ćwiczyłem na początku ACT potem FBW głównie na przemian ze splitem , wszystko na chacie, dopiero teraz od wakacji 2009 jest sprzęt.
Osiągnięcia to głównie siła, masa(2 lata temu ważyłem 52kg hehe ;P) poszła
mam niski bf (dam fotkę do profilu)
robie już ósmy poziom ABS II
Czy kolejność wykonywania ćwiczeń jaką opisałem będzie ok ?

kolejność zła
i przede wszystkim złe ćwiczenia
muszą być same złożone ciezkei cwiczenia

a z tymi kolanami musisz iść do lekarza

Byłem u lekarza to poprostu zabronił cwiczyć wogóle ;/
A przy skrzywieniu pleców też mi zabraniał, a przez drązek sobie wyprostowałem.
A trening wzorowany na tym ze spisu treningów i tam były na bica i trica ale po prostu 2 serie- bo to mała grupa .

I sprawdzi ktoś trening ? Coś zmienić czy cały do wywalenie ?