-=< FBW na masę do ocenki ;) >=-

Elo

Mam do was prośbę. Czy mógłby mi ktoś FBW na masę ocenić? I prosić o ewentualne poprawki?
Oto moje fbw:

- klata
wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8
wyciskanie na płaskiej 2X8


- barki
wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8

- triceps
francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8

- plecy/nogi
wiosłowanie 3X8
przysiady 3X8

- biceps
uginanie rąk ze sztangą 2X8
modlitewnik 1X8

-lydki
wspiecia na palcach z obciazeniem 2X do oporu

-brzuch
2-3x do oporu(~20-25)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 70

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: pół roku - przygotowanie (pompki itp..)

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka (skośna, prosta), modlitewnik

Dieta: nie potrafię ułożyć

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: znalazło by się wpc80

Powiem tak.

Chcesz urosnąć ? Odłóż siłkę do 17 roku życia.
Dietkę nie potrafisz ułożyć bo masz nadzieję że dostaniesz gotową ? Ojjj nie poczytaj dział ODŻYWIANIE to przynajmniej dowiesz się wiele rzeczy które w szkole też ci się przydzą i może zabłyśniesz na lekcji.
Suple odłóż, bo bez diety możesz sobie je w dupe wsadzić...
Jak już coś to skoncentruj się na tych pompkach dodaj podciągania na drążku i brzuszki tyle narazie wystarczy. Uwież mi jak teraz zaczniesz to w wieku 30 lat będziesz miał sprawność 50 latka...

tak? to jak obalisz to, że na tym forum jest poradnik, który mówi, że ćwiczenia wspomagają wzrost? Bo pobudzają jakieś hormony. I tu nie chodzi o duże cięzary rzędu 120kg - 150kg bo z tym się zgodzę, że nie urosnę jak będę tyle podnosił. Ja tylko chcę poprawić sylwetkę a nie katować się ciężarami rozumiesz? A co do diety próbowałem już i jakoś mi nie wychodziło ułożenie. Czytałem poradnik kilka razy i nie potrafię. I nie czekam na gotową bo wiem, że i tak mi nikt nie ułoży.

Jeśli chodzi ci o rzeźbę w tym wieku to proponuje pompki drążek i brzuszki + dużo biegania + w miarę przesztrzeganie 10 WŻ i może rowerek i wszystko będzie napewno dobrze jeśli się przyłożysz. Co do rośnięcia to czytałem coś o zwiasaniu na drążku i nie wiem ile w tym prawdy po ileś tam minut dziennie.

Odłóż słodycze i napoje typu coca cola zacznij pić mineralną niegazowaną i dołóż bieganie, rowerek i efekty same się zaczną.

spoko:) wiesz ćwiczyłem jakiś czas i powiem Ci, że zauważyłem efekt bo w łapce tylko 34 ale to i tak dobry wynik na ten wiek i jestem z tego zadowolony więc chciałbym ćwiczyć troszkę siłowo żebym miał jak najlepsze efekty

"spoko:) wiesz ćwiczyłem jakiś czas i powiem Ci, że zauważyłem efekt bo w łapce tylko 34 ale to i tak dobry wynik na ten wiek i jestem z tego zadowolony więc chciałbym ćwiczyć troszkę siłowo żebym miał jak najlepsze efekty"

Kolego wrzuć zdjęcie bicepsa z metrem bo nie chce mi sie wierzyć aby w tym wieku , przy tej masie miec 34 w łapie. Ale wszystko mozliwe

Pozdrawiam

proszę, jak jeszcze nie wierzysz to filmik nagram.<robione telefonem bo aparatu nie posiadam.>

http://img401.imageshack.us/img401/3029/dsc00692ic.jpg
http://img16.imageshack.us/img16/1937/dsc00694a.jpg