barbaryan
siemanoo szukalem info o tym cwiczeniu na necie i znalazlem dobry opis techniki trenera Dragomira Cirlosana byl on po angielsku więc przetłumaczyłem go sobie na polski pomyślałem że podziele się z wami
org link http://jva.ontariostrongman.ca/RL.htm
1.Zacznij w pełnej pozycji martwego ciągu
2.Lekko ugnij kolana
3.Obniż sztangę poprzez pchnięcie bioder do tyłu
4.Obniż sztangę poniżej kolan ale nie do platformy/podłogi. Napięcie musi pozostać w mięśniach
5.Goleń powinna być w pionie, biodra wypchnięte do tyłu a plecy proste
6.Ruch nie powinien być szybki lecz równomierny i pod kontrolą
7.Plecy muszą pozostać proste, ruch odbywa się z bioder, ręce muszą być prosto cały czas
8.Oddychanie: Weź głęboki wdech na początku ruchu i przytrzymaj klate w górze przez cały czas. Przytrzymaj oddech gdy będziesz nisko i wypuść gdy będziesz wracał do pozycji wyjściowej
9.Zacznij z lekkim ciężarem by rozwinąć technike i poczuć ruch
PS. cos z ta klata moglem zamotac ad.8
a tu video wykonanie
Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-10-01 22:20:09
Krzysztof Piekarz
