Trening klatka ciężko:
Nr tr / cwiczenie / serie x ruchy / ciezar / notki:
1
wyciskanie leżąc 3x3 90 kg
Wyciskanie wąsko 3x6 70 kg
Poręcze 4x6 bez kg
Francuz sztanga 3x6 30 kg
Pompki z klaśnieciem 5x6 -
2
wyciskanie leżąc 3x3 95 kg
Wyciskanie wąsko 3x6 75 kg
Poręcze 4x6 bez kg
Francuz sztanga 3x6 32.5 kg
Pompki z klaśnieciem 5x6 -
3
wyciskanie leżąc 3x3 100 kg
Wyciskanie wąsko 3x6 80 kg
Poręcze 4x6 bez kg
Francuz sztanga 3x6 35 kg
Pompki z klaśnieciem 5x6 -
4
wyciskanie leżąc 3x3 105 kg
Wyciskanie wąsko 3x6 82.5 kg
Poręcze 4x6 bez kg
Francuz sztanga 3x6 37.5 kg
Pompki z klaśnieciem 5x6 -
5
wyciskanie leżąc 3x3 107,5 kg zrobilem tylko 2 serie, 3cia 2/3 ruchy
Dociskanie 3x3 120kg nie mogłem zrobić do połowy
Wyciskanie wąsko 3x6 85 kg
Poręcze 4x6 bez kg
Francuz sztanga 3x6 40 kg
6
wyciskanie leżąc 3x3 105 kg powrot na 105, zrobione, regres 2.5kg
Dociskanie 3x3 115kg zrobione na luzie, regres 5kg
Wyciskanie wąsko 3x6 85 kg
Poręcze 4x6 5 kg
Francuz sztanga 3x6 40 kg
7
wyciskanie leżąc 3x3 107,5 kg zrobilem tylko 2 serie, 3cia 2/3 ruchy
Dociskanie 3x3 117.5kg dałem rad, regres dalej 2,5kg
Wyciskanie wąsko 3x6 85 kg
Poręcze 4x6 5 kg
Francuz sztanga 3x6 40 kg
8
wyciskanie leżąc 3x3 107,5 kg Zrobiłem w końcu
Dociskanie 3x3 120kg jakoś zrobiłem
Wyciskanie wąsko 3x6 85 kg
Poręcze 4x6 10 kg
Francuz sztanga 3x6 40 kg
9
wyciskanie leżąc 3x3 110 kg zrobiłem tylko 1 serie, 2,3cia 2/3
Negatyw 3x3 130kg total luzik
Wyciskanie wąsko 3x6 90 kg
Poręcze 4x6 10 kg
Francuz sztanga 3x6 40 kg
Trening klatka lekko:
Ciagle: 8* 70kg/3 ruchy
Barki przód wąsko, siedząc ławka z 85stopni:
Trening 1, 5x5 50 kg,
Trening 2 5x5 55kg,
Trening 3 5x5 67.5kg,
Trening 4 5x5 60 kg,
Trening 5 5x5 62.5kg,
Trening 6 5x5 65 kg,
Trening 7, 8, 9 4x4 70kg
+wznosy na jakiejs smiesznej maszynie
Wszystko od poczatku z duzym zapasem, na ostatnim treningu sam koniec zrobilem serie 5 ruchow 75kg na maxa (bez zapasu, była to 5ta seria)
UWAGI:
1. teoretyczne mam bardzo słabe tricepsy (pompki na poręczach np. na początku robiłem bez żadnego obciążenia), po 2 miesiącach pokaźny progres, bo robilem z 10 kg u paska
2. Wyciskanie wąsko – nigdy w życiu nie robiłem serii 90 kg, a co dopiero w seriach i z zapasem, wyrażny progres.
3. Dociskania – katastrofa dla mnie
4. Dynamika – wzrosła raczej
5. Stosowalem BCAA i l-glutamina. Nie dało się mnie zajechać, po wszystkich ćwiczeniach mógłbym dawać dalej -> nigdy tak nie miałem, puchłem po kilku seriach.
6. Stosuje szeroki uchwyt sztangi -> po za znacznikami
P.S.
Kuzwa nie wiem jak wstawić blok <pre></pre> bo akapity znikają
Zmieniony przez - astutus w dniu 2010-03-18 18:09:04