Trening 2x w tygodniu

Witam.

Przeszukałem całe forum, od początku do końca wpisując różne frazy, ale nie znalazłem, żadnego tematu związanego z moim dość nietypowym pytaniem. O co mi chodzi.

Chodzi mi o to, że pracuje 5 dni w tygodniu, jak większość z nas, ale mój czas pracy to średnio 11 godzin, od 7:00 do 18:00, wiadomo, że jak wracam z pracy to sił już brak. Dlatego też mogę ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu i żeby było śmiesznie to tylko w sobotę i niedzielę. Problem jest bardziej poważny niż to, że trening jest 2x w tygodniu. Przy tych dwóch dniach, chce aby to był trening na masę, w połączeniu z jakimś gainerem, bo za gruby nie jestem a chciałbym coś przybrać. Oczywiście ćwiczyć już ćwiczyłem ale wdała mi się znowu mała przerwa, a chce wrócić jednak do ćwiczeń. Pytanie moje, czy mój organizm da radę w te dwa dni zrobić pełny plan treningowy, jak powinien wyglądać w tym przypadku plan treningowy, czy można spodziewać się efektów, no i co zrobić z tym nieszczęsnym gainerem. Jeżeli ktoś już był w podobnej sytuacji, albo przez to przeszedł, prosiłbym o jakąś radę.

Z góry dzięki za wszelkiego rodzaju informacje związane z moją sprawą.

Pozdrawiam

"Przy tych dwóch dniach, chce aby to był trening na masę, w połączeniu z jakimś gainerem, bo za gruby nie jestem a chciałbym coś przybrać."

jesli nie masz diety, bo ona jest przedewszystkim na "mase", jest najwazniejsza przy robieniu masy to gainer albo inne suple to szkoda kasy, do planu na mase to skup sie na zlozonych cwiczeniach

2 dni w tygodniu to zawiele nie jest ;], ale lepsze to niz nic ;], i do tego 2 dni po sobie, wiec proponuje jakies fbw, jednak przed pelnym zaangazowaniem w trening proponuje zrobic jakas zaprawe ;], przygotuj miesnie to wiekszego wysilku ;]

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

widziales to tam znajdziesz czego szukasz!
pzdr