Jedzienie w szkole - suplementy

witam.
w szkole jem kanapki z chleba razowego z kurczakiem(piersią) dogryzajac jakies warzywka + woda.
probowalem nosic jedzenie w pojemnikach ale poprostu niedawalem rady zjesc wszystkiego na przerwie, wiec przezucilem sie na te kanapki. i mam pytanie jakie mam wziasc sobie suplementy aby uzupelnic diete w szkole?
pozdrawiam

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-10-02 19:11:54

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-10-02 19:12:10

jakieś białko + orzechy + owoc

tzn lepiej gainera czy odzywke bialkowa >?

odzywkę białkową
a do tego orzechy

Zalezy czego Ci brakuje :) W proszku lepiej białko, bo wegle mozesz dostarczyc np. z banana ;]

tzn tak biore do szkoly 3 kanapki z kurczakiem warzywa banana i odzywke bialkowa.
jestem tam 8 godz. gdzies. podzielic to na 2 posilki czy nie, moze wziasc wiecej kanapek czy czegos?
dodac cos jeszcze?

zrozum że wsyztsko zalezy od pozostałych posiłków
staraj się jeśc co 2-4 godzin
banan w szkole zbędny bardziej zadbałbym jeszcze o jakieś źródło tłuszczy

ok. to bd zamiast masla w kanapkach smarowal oliwą i jeszcze jakies orzechy wezme ;)
wklejam jeszcze moja diete, bd latwiej ocenic czego mi potrzeba:
1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
*mleko 500 ml
*jogurt naturalny
*oliwa z oliwek 10g
2.II śniadanie ok. 10.40
*6kromek chleba razowego
*100g piersi z kurczaka
3.III sniadanie 12.15
*bułka
*ser/szynka
*pomidor, ogorek, sałata zielona
4.obiad ok. 15.00
*zupa-zależne od mamy/babci
*makaron 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięso i surówka( jesli niema miesa to ser bialy)
5. ok 16.30
*banan
TRENING
6.posiłek po treningowy ok. 19.30
*ryż biały 200gram
*pierś z kurczaka( w pt. ser bialy lub tunczyk, tunczyk w oleju) 150 gram
*mleko 500ml
7.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram

w każdym posiłku warzywa i tłuszcze prócz po treningowego oraz białko pełnowartościowe popraw to

a warzywa jakie to mają być i gotowane czy ie gotowane?

najlepiej świeże a na przykład kjalofior czy brokuły dobrze jest zrobic parowane