Siła bez straty koordynacji

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jakie partie ciała trenować i jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać, by zwiększyć swoją siłę nie tracąc zbytnio na koordynacji, która jest niezwykle potrzebna w moim sporcie. W tej chwili wyciskam na ławeczce około 50 kg, a chciałbym w ciągu 2 miesięcy dojść do około 70 trenując 1-2 razy w tygodniu. Na raz zrobię około 40 pompek i nie są to wcale pompki zrobione super poprawnie, mięśnie brzucha mam mocne (gorzej ze skośnymi). Mógłby mi ktoś udzielić pomocy i troszkę pokierować?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 76

Wzrost: 184

Cel treningowy: Zwiększenie siły nie tracąc na koordynacji

Staż treningowy na słowni: Nie wiem jak miałbym odpowiedzieć na to pytanie, ale z siłownią mam styczność już około 3 lata, ale jedynie w okresie ziomowym raz w tygodniu.

Uprawiane inne sporty: Trenuję piłkę nożną 11,5 godziny w tygodniu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SIŁOWNIA

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Magnez w tabletkach

Prosiłbym o jakieś podstawowe wskazówki. Nie potrzebuję jakichś rozbudowanych wypowiedzi, tylko potrzebuję pogodzić zrobienie siły bez straty w koordynacji :)

wszystkie miesnie trenuj