CO mam zrobić? Błagam Was o pomoc!

Witam wszystkich:)
Mam pewien proble. Chciałbym mieć taki brzuch jak na pierwszym obrazku. Jednak nie wiem jak do tego się zabrać, zwłaszacza, że do siłowni mam dość daleko. Mam jeden ciężarek 4kg i ciężarki na nogi po 1.5kg. Powiedzcie mi, co robić, jakie ćwiczenia wykonywać i jaką dietę stosować zwłaszcza, że nie moge zmienić za bradzo obiadków( ahh ta mama). Odrazu zaznaczam, że jestem "łysy" w tej dziedzinie i baaaaaaaardzo mało ćwiczyłem.
POMOCY!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 62kg

Wzrost: 170cm

Cel treningowy: Wyrzeźbiona praktycznie cała góra ciała, tylko bez przesaady... nie chcę wyglądać jak Pudzian:P A nogi mam umięśnione:P

Staż treningowy na słowni: -brak-

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ( 2 treningi w tygodniu + mecze w soboty)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarek 4 kg, ciężarki na nogi 1.5 kg (jednak może dwa razy na miesiąc wybiore się na siłke)

Dieta: I tu też proszę o pomoc!

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wejdź najpierw w tematy podwieszone o układaniu treningu/diety i wrzuć na forum, ktoś ewentualnie Ci to poprawi. Poza tym jest już wiele tematów na temat ćwiczenia brzucha. Wystarczy poszukać.

"jednak może dwa razy na miesiąc wybiore się na siłke"
jak masz być 2 razy w miesiącu to lepiej w ogóle odpuść

Trening:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Dieta:

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Ułóż, daj do sprawdzenia i poprawy, trzymaj się 10 WŻ i będzie ok.

10 WŻ? co to jest?

ja polecam takie coś na pewno będzie potrzebny z czasem plecak i jakieś obciążenie ale do tego później wrócimy
twój plan będzie się składać z trzech prostych niby ćwiczeń

pompki-klata
przysiady na początek możesz na dwóch nogach z czasem na jednej)-nogi,plecy
podciągania na drążku-bic,plecy
tak w skrócie

trzy proste ćwiczenia i tak na początku twoim celem jest dojście do 100pow. w każdym ćwiczeniu jak już dojdziesz do tej liczby to bierzesz plecak szkolny kładziesz tam obciążenia i zaczynasz wszystko od nowa z obciążeniem..i znów starasz się dojść do 100,,nie ma bata przy dobrej diecie i regeneracji twoja wytrzymałość i siła powinny pójść w dobrą stronę..

1. przysiady na jednej nodze
2. pompki z różnym kątem rozstawienia rąk
3. podciąganie na drążku

teraz załatwmy liczbę poowt. i serii
[http://www.100pompek.pl/]
możesz się sugerować tym co tu jest napisane w odniesieniu do wszystkich ćwiczeń robisz ten test na każde wymienione prze zemnie ćwiczenie i robisz wedle planu po dojściu do 100 w każdym ćwiczeniu dodajesz obciążenie
wiadomo że tobie przydała by się prawdziwa siłownia albo jeśli możesz to zainwestuj w sztangę,obciążenia itp....tobie potrzebna jest masa a tu się kłania dieta a pro po jedzenia jedz po prostu duzo ale staraj się ograniczać jedzenie słodkości,tłuszczów,,,,,